10 semplici ricette di friggitrici ad aria vegana che sono piene di proteine ​​e fibre

Pronto per iniziare le verdure ad aria friggibili, proteine ​​a base vegetale e altro ancora alla perfezione? Qui, il duro lavoro è Tutto fatto per te. (Tranne, sai, la parte di cottura.) Di seguito sono riportate 10 ricette a base di friggitrici ad aria vegane al 100 % e al 100 %.

Scorri verso il basso per 10 ricette di friggitrici ad aria vegana.

1. Tacos di ceci per cavolfiore

Tutti i vegani hanno sperimentato un amico ben intenzionato che ardeggia un sopracciglio e chiede: "Ma ottieni abbastanza proteine?"Avviso spoiler: il pollo non è l'unico modo per assicurarti che la cena del taco ti aiuti a raggiungere le tue esigenze quotidiane. In questa ricetta, i ceci sono la fonte proteica e sono abbinati al cavolfiore per la fibra (questa è la parte in cui la friggitrice è utile) e avocado per alcuni buoni grassi sani. Equilibrato E delizioso.

2. Fagioli verdi

È facile entrare nella stessa routine di utilizzo del riso come base per i pasti a base di tofu. Per una svolta incentrata su vegetariane, prova i fagiolini, resi perfettamente croccanti nella friggitrice dell'aria. Oltre ai fagioli, tutto ciò di cui hai bisogno è letteralmente mezzo cucchiaino di olio e lo strumento di cottura si occupa del resto.

3. Ciotola tofu

Senza una friggitrice, è un po 'difficile ottenere il tofu perfettamente croccante, ma lo strumento da cucina lo fa COSÌ molto più facile. È l'ingrediente da protagonista in questo pasto. Se vuoi amplificare la proteina, usa la quinoa o il riso integrale invece del riso bianco.

4. Patate al forno

Le patate al forno hanno un sapore delizioso, non importa cosa, ma quando usi la tua friggitrice per renderle, escono leggermente, ariose e si sciolgono in bocca deliziosa. Per tenerlo vegano, completalo con olio d'oliva invece di burro e non dimenticare il sale e il pepe.

5. Pomodori verdi fritti

Qui, la tua base preferita del sud viene reinventata nella friggitrice, e non c'è nulla da non amare per il comfort food classic.

6. Cavolfiore di bufalo

Il pollo di bufalo è un popolare piatto a base di friggitrice, ma l'uso di cavolfiore aumenta la fibra pur soddisfacendo quella brama. (Perché, siamo onesti, è tutto nella salsa.) Presentati al Game Day con questi bambini e sei sicuro di tornare a casa con un piatto vuoto.

7. Bistecche di cavolfiore curcuma

Un altro modo intelligente per usare la tua friggitrice per preparare un piatto a base di cavolfiore è dandogli una curcuma antinfiammatoria che usa il tocco, ovviamente. Guarda quanto sono meravigliose queste cadule di cavolone. Questa è la cena *oro.*

8. Omelette vegane

Poiché sono così ricche di nutrienti, le fritture tradizionali fanno una grande cena, nonché per la colazione e questo rifacimento vegano fatto usando la friggitrice non è diversa. Realizzato con tofu, farina di ceci e una serie di spezie, è altrettanto buono per te e si rilassa.

9. Falafel croccante

Questo alimento base mediorientale è pieno di sapore e proteine, rendendoli un ottimo pranzo post-allenamento o Dunner. La chiave per ottenere la coerenza giusta è immergere i ceci secchi prima di metterli nel robot da cucina e nel frigorifero. Non dimenticare anche le spezie!

10. Polpette di lenticchie barbecue

Chiaramente la friggitrice ad aria è uno strumento di frizione per creare palline proteiche croccanti di ogni tipo, e questo è un altro da aggiungere al tuo arsenale. L'uso del brodo vegetale come base assicurerà che il sapore arrivi in ​​ogni boccone.

Articolo originariamente pubblicato il 3 agosto 2019 con ulteriori rapporti di Betty Gold.

Per più ricette vegane, ecco alcune da fare usando il tuo istante e quelli che sono pronti in meno di 10 minuti.

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