10 partner yoga posa per una relazione forte (e flessibile)

1. Centraggio o sukhasana

Il vantaggio di centrarti con il tuo partner è darti il ​​tempo di staccarti dagli eventi della tua giornata e concentrarti su ciò che stai per realizzare. Guardare il tuo partner negli occhi ti consente di apprezzarli e connettersi prima del movimento.

Siediti faccia a faccia con il tuo partner in una posizione a gambe incrociate con le mani sulle ginocchia dell'altra. Se questo è scomodo per la parte bassa della schiena, siediti su un cuscino o un sospensione per il supporto. Prenditi un momento per respirare mentre guardi negli occhi del tuo partner.

2. Cat Cow seduta o Marjaryasana-Bitilasana

Cat-Cow è una posa di yoga fondamentale che articola la colonna vertebrale per una migliore mobilità, il che è la chiave nel movimento quotidiano.

Dalla tua posizione seduta, prenditi gli avambracci e si interrompe l'altro, creando un legame delicato (o rafforzando il tuo legame). Trova la stessa resistenza tra te e il tuo partner mentre tiri le spalle indietro e giù. Inspira e solleva il cuore verso il cielo per estendere la colonna vertebrale, permettendo alla testa di tornare indietro se è appropriato per il tuo collo. Mentre espiri, disegna il mento sul petto e intorno alla parte superiore della schiena, guardando verso l'ombelico e diffondendo le scapole larghe. Lascia il respiro per aprire la strada mentre continui questo movimento, scorrendo attraverso la flessione spinale e l'estensione insieme.

3. Twist spinale seduto o Ardha Matsyendrasana

Lavorare attraverso una delicata torsione spinale allenta le articolazioni, migliora la flessibilità spinale e aumenta la circolazione mentre apre le spalle.

Inizia in una posizione seduta di fronte al tuo partner, le gambe incrociate (stessa posizione del centraggio). Incroci le braccia e cerca le mani reciproche. Inizia una svolta dalla base della colonna vertebrale, torcendo in opposizione al tuo partner e usando le mani per approfondire la svolta. Controlla con il tuo partner, assicurati che respirassero costantemente e ti senti a proprio agio. Potresti sentire un leggero apriscatole del torace e delle spalle durante questo, quindi assicurati di comunicare. Rilasciare su un'espirazione e ripetere lentamente dall'altra parte.

4. Dialogo torna a back

Dopo i movimenti iniziali, prenditi del tempo per connettersi ulteriormente con il tuo partner e discutere quali sentimenti potrebbero essere emersi durante il flusso. Questo è un potente esercizio nell'ascolto e notare come la conversazione cambia quando non puoi impegnarsi o vedere la faccia del tuo partner.

Siediti indietro con il tuo partner in una posizione a gambe incrociate (di nuovo usando il supporto, se lo si desidera). Fai qualche respiro profondo in silenzio e concentrati sul sentire il respiro del tuo partner. Nota come quando sei vicino, i tuoi respiri tendono a sincronizzarsi e abbinarsi l'un l'altro. Se ti senti aperto ad esso, a turno parlando di ciò che hai in mente. Dai a ogni persona almeno tre minuti da condividere senza interruzione, riconoscimento o feedback.

5. Backbend Back to Backbend/Fold o anuvittasana/ttanasana

A turno si muove attraverso un backend e una piega in avanti ti consente di allungare ulteriormente la colonna vertebrale e di sbalzare i muscoli del tendine del ginocchio.

Inizia seduto, schiena contro schiena. Chiedi a un partner di estendere le gambe e appoggiarsi in avanti in una piega (per i muscoli posteriori della coscia stretta piegare leggermente le ginocchia o posizionare un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia per il supporto). L'altro partner posiziona entrambi i piedi sul pavimento e si preme lentamente all'indietro, potenzialmente in una leggera backbend. Questa formazione di coppie allunga la colonna vertebrale e il petto di un partner (backbend) durante il rilascio della schiena del loro partner e aprire i muscoli posteriori della coscia (piega in avanti). Quindi commuta. Assicurati di fare il check -in con il tuo partner su questo come backort spalti sensibili e i muscoli posteriori della coscia stretti sono molto comuni.

6. Allungamento della spalla posteriore a schiena

Questo è un tratto universale che puoi fare da solo, ma con un partner sei in grado di ottenere un tratto più profondo delle spalle.

Stare schiena contro schiena, estendere le braccia larghe in una posizione t. Interlacciare le mani l'una con l'altra, premendo i palmi insieme. Tieni le braccia impegnate mentre un partner tira delicatamente i palmi degli altri per creare un tratto sul petto e sulle spalle.

7. Sedia back to back o utkatasana

La posa della sedia è una posa yoga accovacciata che accende i quadricipiti e mette alla prova le tue abilità di bilanciamento. Con un partner, questo è un esercizio giocoso che rafforza il corpo e la mente, creando al contempo un più profondo senso di fiducia.

Stai schiena contro la schiena e rilassa le braccia ai lati. Premi fermamente l'uno nell'altro per mantenere l'equilibrio mentre per primo cammini per la larghezza dell'anca, e poi lontano da quello del tuo partner. Inizia lentamente ad abbassarsi come se fossi seduto su una sedia. Una volta che hai raggiunto un angolo di 90 gradi nelle ginocchia, tieni premuto da tre a cinque respiri costanti. Spingere l'uno nell'altro per rialzarsi.

8. Angolo legato seduto o BADDHA KONASANA

L'angolo limitato seduto è una delle migliori pose di apertura dell'anca nello yoga e allunga i muscoli che si stringono dal sedersi tutto il giorno. Quindi colpirai i fianchi esterni, le cosce interne e la parte bassa durante la coltivazione di intimità e supporto.

Siediti uno di fronte all'altro e trova una lunga spina dorsale. Chiedi a una persona di riunire la pianta dei piedi e l'altra estende le gambe lunghe, i piedi contro gli stinchi (sentiti libero di piegare le ginocchia se hai i muscoli posteriori della coscia stretti). Raggiungi gli avambracci reciproci e si interrompe. La persona con le gambe estese tira leggermente l'altra in avanti, sintonizzandosi al respiro mentre l'altro approfondisce l'allungamento.

9. Cending laterale laterale o urdhva hastasana ardha chandrasana

Allungare il tuo corpo laterale, come fai in questa posa, è un modo integrale per creare spazio tra le costole in quanto facilita la respirazione più piena e più profonda.

Siediti di fronte al tuo partner in un tratto di cavalcate con i piedi insieme. Raggiungi la stessa mano laterale dell'altra (da destra a destra o da sinistra a sinistra) e collegare l'avambraccio al polso. Fare un respiro profondo. All'espirazione, piega lateralmente verso il braccio esteso mentre allunghi il braccio opposto in alto.

10. Guerriero volante o Visvamitrasana

Qui è dove la tua fiducia e comunicazione con il tuo partner sono messe al test finale. Mentre lavori su questi elementi della tua relazione, trarrai anche beneficio rafforzando i muscoli del braccio, allungando i fianchi e lavorando sul tuo equilibrio. Il guerriero volante coltiva un senso di stabilità, libertà e giocosità.

Per cominciare, il partner di base giace sulla schiena, le ginocchia piegate, le gambe sollevate verso il cielo. Il partner, il "volantino", si trova di fronte al loro partner, stringendo le mani e appoggiandosi ai piedi del partner. Il partner di base regola i piedi nella piega dell'anca, le dita dei piedi si sono leggermente rivelate per il comfort. Il partner di base mantiene le braccia forti mentre il volantino appoggia il loro peso in piedi. Con la fiducia e un senso di sicurezza reciprocamente comunicato, la base estende lentamente le gambe e prendono il volo.Se ti senti a tuo agio e al sicuro, rilascia la chiusura alle mani e goditi un altro livello di eccitazione. Suggerimento professionale: è meglio avere uno spotter nelle vicinanze per il supporto o una superficie morbida per atterrare.

Originariamente pubblicato il 12 febbraio 2016, aggiornato il 2 ottobre 2020