10 cose che nessuno ti dice di CrossFit

Alcune scatole sono migliori per gli atleti principianti e hanno un programma completo sul ramping (ne parleremo di seguito). Se sei nuovo all'esercizio fisico, dà la priorità. Alcune palestre hanno una comunità che socializza fuori dalla palestra. Se sei un ex atleta del college o un giocatore di squadra, potresti voler dare la priorità invece.

CrossFit non è un culto, ma è fondamentalmente un campo per gli adulti

CrossFit viene spesso definito un culto-che, ovviamente, non lo è, ma l'elemento della comunità È fortissimo. "La tua scatola diventa più di una palestra. Spesso diventa la tua seconda casa ", dice il coach di livello 1 Gabby Pryor di CrossFit Union Square. "CrossFit va oltre l'esercizio fisico e il fitness. Riunisce le persone per formare una comunità straordinaria."Questo è il caso anche se sei della persuasione no-new-friends, perché la maggior parte delle persone va alla stessa classe CrossFit ogni giorno, quindi finirai con 20 o così amici semplicemente presentandosi.

La curva di apprendimento è ripida (ma vale totalmente la salita)

Izzy Levy, il proprietario di una scatola chiamata Ice NYC, spiega che CrossFit è definito come "movimenti funzionali costantemente vari eseguiti ad alta intensità.... questo significa che non devi mai preoccuparti di annoiarti di CrossFit."Ma significa anche che c'è una curva di apprendimento.

La maggior parte delle scatole CrossFit ha una serie di classi di ramping. Alcuni sono sei settimane, alcuni sono una sessione di due o cinque ore. Oltre ad essere un modo sicuro per imparare i movimenti di base del bilanciere e del peso corporeo, queste sessioni sono un segno che la palestra è adatta ai principianti. Ma tbh, anche dopo queste lezioni probabilmente ti sentirai come se stessi imparando qualcosa di nuovo ogni classe per il primo o due. Va bene, perché (allerta di formaggio!) Avrai un allenatore e una comunità che ti guidano.

Sembra un cliché, ma la coerenza è la chiave

Quando sei nuovo, la cosa migliore che puoi fare è continuare a presentarsi."Per i principianti, raccomando un programma di tre giorni in un giorno per i principianti", afferma Warner. Questo ti aiuterà a imparare le corde a un ritmo costante.

Come bonus, ti aiuterà a combattere il dolore. "Continua a venire! Il tuo corpo si abituerà ", afferma Taylor Gerrasch, un allenatore di livello 1 a CrossFit Union Square. "Se ti prendi di troppi giorni liberi, allora diventa un circolo vizioso da rompere, se ti riposi fino a quando non sei dolorante, allora sarai altrettanto dolorante a seguire la tua prossima classe."

Dovrai dare la priorità al riposo e al recupero

D'altro canto, se sei qualcuno che va a Soulcycle sei volte a settimana, o ti lancia letteralmente ogni mattina, quando ti unisci a CrossFit, potresti dover iniziare a riposare più giorni di quelle che sei abituato. Il "perché" si riduce alla scienza.

Quando ti alleni, stai creando micro-tere nei tuoi muscoli, che ti riparano e ti aiutano a resistere. Se non c'è abbastanza tempo per la riparazione dei muscoli, continuerai a scomporli. Quindi, in nome dei guadagni, fai il rotolamento della schiuma e il bagno di sale Epsom.

Dai tempi e pesi ai sentimenti, registri tutto

La maggior parte delle scatole CrossFit fornisce un abbonamento a un'app di registro di allenamento come Wodify, oltre la lavagna, e MyWod che ti consente di registrare e tracciare i tempi, i pesi e i progressi complessivi. Queste app sono fantastiche soprattutto quando si è un esempio di sollevamento pesi, se un allenamento richiede di alimentare il 70% del tuo massimo da 1 ripetizione, l'app lo calcolerà per te. Ma considera anche di tenere un diario di fitness, suggerisce Mike Ramirez, un allenatore di livello 2 al ICE NYC.

Un diario di fitness non è un tipo di "caro diario" (anche se può essere). È un modo per tracciare i tuoi risultati, come gli allenamenti ti fanno sentire mentalmente ed emotivamente e un modo per tracciare il progresso non fisico. "Nessuno ti dice quanto può essere profondamente personale il tuo viaggio di fitness. Può essere un posto dove perdere e ritrovarti tutti in una volta. Scrivi tutto, perché la dose di consapevolezza alimenterà la crescita ", dice.

Non diventerai ingombrante se non lo sei provando per diventare ingombrante

Quando le donne entrano in una scatola di crossfit per la prima volta, spesso arrivano con nozioni preconcette su come appare un crossfitter. Nonostante ciò che vedi in TV o sui tuoi feed Instagram, la maggior parte dei CrossFitters sembra proprio come te. Nonostante la sua grintosa reputazione hardcore, la maggior parte degli atleti CrossFit sono persone normali che cercano solo un allenamento impegnativo. "Non è quello che vedi su ESPN", afferma Ian Berger, fondatore di Altrufuel. "È solo il fitness reso divertente e sociale."

Ma forte è sexy, quindi se tu Volere Per diventare più ingombranti, puoi personalizzare la tua esperienza CrossFit per aiutarti anche a raggiungere questo obiettivo. "Le donne che vedi in TV sono alcune delle donne più forti del mondo. Il fitness è il loro lavoro a tempo pieno. Per assomigliare a loro, dovresti allenare l'allenamento con i pesi per tre ore e mangiare almeno 3.500 calorie ogni giorno. Ci vuole tempo e dedizione ", afferma Tony Carvajal, un allenatore di livello 1 e allenatore nutrizionale RSP.

Probabilmente sei non Vado a prendere Rhabdo

Se hai cercato su Google "è CrossFit per me" o "Dovrei provare CrossFit", è probabile che tu abbia visto titoli di paura che avvertono sulla capacità dello sport di causare Rhabdo (o come lo sappia, rabdomiolisi). Rhabdo, essenzialmente è ciò che accade quando le nostre fibre muscolari si abbattono, che accade quando le persone si spingono troppo forte, troppo o troppo veloce- e quindi il sottoprodotto (chiamato mioglobina) viene quindi rilasciato nel flusso sanguigno, avvelenato i reni,. I sintomi sono in genere variazioni estreme del tipico dolore e dolore post-allenamento: cosce gonfie, dolore muscolare insopportabile, incapacità di camminare, nausea, difficoltà a piegarsi alle ginocchia e urina marrone scuro ("pipì color soda" è la maggior parte della condizione sintomo noto). Ick.

Non c'è dubbio, Rhabdo è una seria preoccupazione per la salute. Eppure, succede a una percentuale molto piccola di Crossfitters. E può succedere a causa di Qualunque Esercizio fisico come girare, correre o hit se portato all'estremo. La linea di fondo è che se ascolti il ​​tuo corpo (che è la migliore regola empirica per qualsiasi allenamento), ascolti il ​​tuo allenatore e scala in modo appropriato.

CrossFit è fantastico, ma non ha bisogno di diventare tutto il tuo

Mentre lo scherzo dice, "un crossfitter e una passeggiata vegana in un bar. Quale ti dice prima?"Questo perché per molte persone, CrossFit diventa un pilastro chiave della loro identità. Forse è perché è così facile vedere progressi e miglioramenti incrementali, o perché il componente #fitfam significa che maturate un nuovo equipaggio di amici che parlano costantemente di CrossFit. O forse è perché, secondo Carvajal, CrossFit lo è letteralmente avvincente. "L'esercizio ad alta intensità fa sì che il corpo produca serotonina e alti livelli di dopamina, il che ti dà quell'alto naturale e avvincente", afferma.

Mentre tutte queste cose sono probabilmente inevitabili, è facile per molti CrossFitters arrivare a un punto in cui ottenere il proprio WOD e migliorare a CrossFit è il loro qualunque cosa.

L'aggiunta di fitness alla tua routine di benessere è eccezionale e diventare più forte ha alcuni vantaggi per la salute seri. Ma con CrossFit in particolare è facile overrare e iniziare ad allenarti due volte al giorno, prendendo l'abitudine di rifiutare gli inviti dai tuoi amici non crossfit o chiedere alla gente il loro franco o Diane Times alle feste. Quindi se perdi di vista la moderazione, ricorda che CrossFit è giusto uno Parte di uno stile di vita sano boss-babe.

Penso di essere pronto a provare CrossFit? Ora tutto ciò di cui hai bisogno è una scatola.

Ecco cosa succede quando gli yogi provano CrossFit per la prima volta. Ed ecco la risposta a ogni altra domanda che potresti avere su CrossFit.