10 modi per fermare una spirale di pensiero negativo nelle sue tracce in 5 minuti o meno

2. Muoviti

"Sto solo muovendosi per un po ', come fare una breve passeggiata o fare un rapido flusso di yoga può cambiare tutta la tua prospettiva, farti uscire dalla spirale e darti quelle endorfine che costumevano l'umore", afferma Nutritionist Carolyn Brown, MS, RD. "Il proverbio dice:" Muovi un muscolo, cambia un pensiero "e questo può davvero trasformare il modo in cui vivi il resto della tua giornata."

E, naturalmente, se hai tempo in quel momento per avere una sesh di sudore più lunga o per andare in palestra, fallo, anche solo per toglierti la mente dai tuoi pensieri per un po 'più a lungo.

3. Medita sui tuoi pensieri

“Avere consapevolezza dei tuoi pensieri è il processo attraverso il quale iniziamo a notare i nostri pensieri. Mentre sviluppiamo una maggiore consapevolezza, impariamo a riformulare i nostri pensieri per un maggiore empowerment e positività e pensieri positivi in ​​realtà creano risultati positivi ", afferma l'allenatore di appuntamenti e l'esperta di relazioni Monica Parikh, che medita ogni mattina per raggiungere quel livello di coscienza.

“Mentre sviluppi un approccio coerente e disciplinato, diventerai un osservatore calmo. Puoi staccarti dall'identificazione con i tuoi pensieri o sentimenti e puoi semplicemente osservare e liberarli. Presto impari che i tuoi pensieri non sono accurati al 100 %, ma piuttosto qualcosa che può essere cambiato ", aggiunge.

4. Raggiungi un pensiero leggermente più alto

È difficile sapere come impedire al pensiero negativo di rovinare la tua giornata in ogni caso, poiché spesso è difficile o addirittura impossibile passare rapidamente da negativo a felice. In questo caso, puoi ancora dare la priorità a piccole vittorie per spostare leggermente i tuoi pensieri e l'umore. "Si tratta di scegliere consapevolmente di reindirizzare la nostra attenzione verso qualcosa che si sente leggermente migliore, anche se è completamente non correlato", afferma il nutrizionista e il life coach Khushbu Thadani.

“Si tratta di scegliere consapevolmente di reindirizzare la nostra attenzione verso qualcosa che si sente leggermente migliore, anche se è completamente non correlato.”-Lafil coach Khushbu Thadani

Ad esempio, se sei triste per una recente rottura, permetterti di essere arrabbiato con la persona potrebbe non essere la sensazione migliore, ma è ancora più in alto sulla scala che la tristezza o se ti senti preoccupato per un lavoro imminente, considera di guardare un film divertente per provare un senso dell'umorismo. "Questo è un semplice turno, ma se continui a farlo, continuerai a cercare pensieri sempre più migliori", afferma Thadani.

5. Visualizzalo via

A volte, un semplice esercizio di visualizzazione può farti uscire dalla testa e nei tuoi sentimenti, dove puoi sentirli e liberarli. "Questo può davvero fare miracoli nei momenti di paura e preoccupazione, semplicemente permettendo ai sentimenti di passare", afferma la life coach Monica Berg, autrice di Ripensare l'amore. “Ecco come funziona: fai qualche respiro profondo e porta il pensiero negativo nella tua mente. Guardalo davanti a te e come fai, immagina un grande fuoco che ruggisce dietro di esso. Visualizza te stesso posizionando quel pensiero negativo nella paura e guardandolo bruciarsi nel cielo. Getta il pensiero nel fuoco tutte le volte che è necessario fino a quando non inizi a sentirti più leggero. Chiudi questa visualizzazione immaginando il fuoco che brucia completamente, portando tutta la negatività con essa."

Questo strumento può aiutarti a riconoscere un'importante distinzione tra te e i tuoi pensieri: che sei non i tuoi pensieri e che puoi scegliere di separarsi da un pensiero ogni volta che vuoi.

6. Concentrati sul tuo respiro

"Spesso, la nostra paura, l'ansia o i pensieri negativi non provengono dal momento presente, ma piuttosto uno sconosciuto sul passato o sul futuro", afferma Thadani. “Concentrarsi sul respiro naturalmente ti permette di tornare al momento presente, e anche temporaneamente fa una pausa il cervello."

“Spesso, la nostra paura, l'ansia o i pensieri negativi non provengono dal momento presente, ma uno sconosciuto sul passato o sul futuro. Concentrarsi sul respiro naturalmente ti consente di tornare al presente."-Thadani

Concentrati sulla respirazione per quattro conteggi, mettono in pausa quattro conteggi e poi espira per quattro conteggi. Questo calmerà il tuo sistema nervoso e ti aiuterà a vedere che le cose non sono poi così male.

7. Cerca uno schema

A volte, semplicemente distrarre la tua mente è sufficiente per fermare rapidamente le emozioni negative. “Hyperfocus sul tuo ambiente e cerca motivi, come cinque cose blu. O trova tre cose che sono triangoli o cercano 10 trame diverse ", afferma lo psicologo clinico Kevin Gilliland, Psyd.

“Quando lo facciamo, in realtà non possiamo concentrarci al 100 % sulla spirale negativa, e questo è utile."È una facile distrazione che non ti costringe a apportare enormi cambiamenti,.

8. Cambia il tuo ambiente-fisico o digitale

"Sii iper-consapevole di come il tuo ambiente sta contribuendo alla tua spirale", afferma Rumble Trainer e Non è il mio meglio Host podcast Julia Stern. “Se sono i modelli di fitness che segui su Instagram, disconnetti. Se il tuo ambiente di lavoro è tossico, prendi una giornata di salute mentale, disattiva le notifiche della posta e vedi come ti senti. A volte per me, il rumore e il trambusto di New York City, dove vivo, provoca stress inconscio. Se non riesco a fare una gita di un giorno, troverò un parco, proverò un nuovo percorso di corsa o prenderò un po 'd'aria fresca, solo per cambiare i miei pensieri in giro."

9. Concentrati sui micro-goal

"Molte volte, le spirali negative iniziano e finiscono con la quantità di pressione che mettiamo su noi stessi", afferma Stern. “Quando fissiamo un obiettivo enorme con una sequenza temporale non realistica, possiamo rimanere bloccati nel ciclo di fare uno sforzo e poi picchiarci quando non siamo ancora lì.

"Celebra le piccole vittorie in modo che quando sei colpito da un pensiero negativo, puoi guardare indietro e vedere quanto sei arrivato." -Non è il mio meglio Host podcast Julia Stern

"[Per uscire da questo ciclo], prendi un pezzo di carta e inizia a scrivere un elenco di micro-goal che sono realizzabili a breve termine. Quindi, inizia a celebrare le piccole vittorie, in modo che quando sei colpito da un pensiero negativo, puoi guardare indietro e vedere fino a che punto sei arrivato."

10. Scrivi una lettera a te stesso

Se sai che hai costantemente gli stessi pensieri più e più volte, Lundquist dice che potresti trarre vantaggio dalla scrittura di una lettera a te stesso quando sei in uno spazio di testa più calmo, che ti ricorderà di mettere le cose in prospettiva. "Se noti che i tuoi pensieri seguono uno schema, un breve messaggio a cui puoi rivolgerti in quel momento ti ricorderà di tornare in pista e di non fidarti forte di quei pensieri negativi", dice.

Un'altra tecnica per come fermare il pensiero negativo? Pensiero fermandosi. E una volta che fermi quei pensieri inutili, usa il lavoro dello specchio come tecnica per livellare il tuo amore per se stessi.