11 si estende per i corridori che si scioglieno la tenuta e ti aiutano a muoverti come il vento

2. Amore basso

Se hai solo tempo per un tratto, fallo a basso tuffo. I frequentatori dello yoga riconosceranno questo dalla loro pratica e si applicano tutte le stesse regole: tieni il ginocchio piegato direttamente sopra la caviglia, neutralizza la parte bassa della schiena impegnando il nucleo e cercherà di mantenere la distribuzione del peso anche nelle gambe anteriori e posteriori.

3. Allunghi statici preferiti da un medico sportivo

Come spiega Dusty Marie Narducci, MD, una medicina dello sport presso la Mayo Clinic, appartiene lo stretching statico Dopo la tua corsa. I suoi preferiti personali includono le farfalle, infilare l'ago e le mosse di targeting del tendine del ginocchio che aiuteranno anche i fianchi doloranti.

4. Allungamento all-in-one, 10 minuti

In soli 10 minuti, puoi eliminare tutta la tenuta della tua corsa lunga miglia. In questo video, colpirai i fianchi e altri importanti gruppi muscolari che rendono possibile il tuo PR.

5. Il go-tos di un fisioterapista

"Doctor Jo", PT, un fisioterapista afferma che dice ai clienti di rivolgersi a sette tratti specifici che si prendono di mira con la tenuta dell'anca. La sua sequenza allenterà tutti i muscoli intorno ai fianchi, quindi non devi preoccuparti di lasciarne uno fuori dall'equazione. Fondamentalmente, si sta prendendo cura di tutto, quindi fidati del processo e sente il tuo rilascio di regione centrale.

6. Gli allungamenti dell'anca più previsti di un kinesiologo

Il kinesiologo e allenatore del movimento Eric Wong, BSC, adotta un approccio non statico per svolgere i fianchi. Invece, la sua richiesta muscolare per andare in profondità sulle aree che potresti aver trascurato. Una di queste mosse, il "BJJ Quad", ti farà sembrare che tu stia ballando. Quindi tieni una mente aperta su questi cinque tratti insoliti ma efficaci.

7. Si estende l'anca, ma fai yoga

Se vuoi far sentire il tuo recupero di corsa più beato e mentale di rilassamento, prova questa sequenza di 10 minuti che è tutto incentrato sui fianchi. Ti muoverai attraverso oldie-ma-goldies, come la farfalla e il lungo affondo, così come gli asana che potresti ancora scoprire.

8. Prova un tratto origami

Un fisiologo associato al National Health Service afferma che il tratto di origami è uno da memorizzare sia per le cosce che per i flessori dell'anca. Per farlo, sdraiati su un fianco e infila le ginocchia verso il petto. Quindi piega il ginocchio superiore in modo da poterlo prendere con la mano superiore. Bonus: sentirai anche il tratto nel tuo quad.

9. Lo yoga guerriero si estende per i fianchi pronti per la battaglia

Nel caso in cui non lo sapessi, sia Warrior I che Warrior II sono pose attive che allungano i fianchi. Se puoi contare il numero di volte in cui hai fatto un tappetino da yoga da una mano, non sudare. Insegnante di yoga e bene+buon allenatore del mese, Valerie Verdier, ti guideranno verso sollievo dolce e dolce-hip-centric.

10. Si estende che richiedono zero attrezzature

Di solito, i due allenatori dietro Hasfit possono essere trovati saltando su e giù durante gli allenamenti energici. Anche loro hanno bisogno di rallentare. E quando lo fanno, questa routine di allungamento dell'anca di 15 minuti è lì. Un tratto implica sdraiarsi sulla schiena e sbattere le gambe come le ali di una farfalla (che sembra sciocca, ma sembra il paradiso).

11. L'anca si estende per una migliore flessibilità complessiva

Per migliorare la tua flessibilità complessiva nel tempo, fai il video di questo yogi la tua bibbia per l'anca. Ripeti la stessa sequenza ancora e ancora e guarda la tua curva andare da un 3 a un 10.

Prima di partire sulla tua corsa, prova questo riscaldamento:

Se non hai sentito parlare del metodo McKenzie per lo stretching, provalo. Inoltre, come prevenire la rigidità del collo con l'età.