13 consigli per impegnarti in una routine di palestra quando preferisci essere qualsiasi altro posto
3. Crea una playlist kickass: "La musica è motivante", afferma l'istruttore del volano Holly Rilinger Point Blank. “Quando ho una playlist di canzoni che mi eccitano, ho maggiori probabilità di saltare e muovermi. Imposta quella playlist, metti quegli auricolari e mettiti al lavoro."
4. Sii gentile con te stesso: "L'avvio di una routine di allenamento non dovrebbe lasciarti eccessivamente dolorante, a disagio o dolorante in alcun modo", afferma Kate Ligler, addestratore certificato e manager di Wellness Mindbody. “Un piccolo obiettivo è solo da cinque a 10 minuti di maggiore attività. Se sei stato abbastanza sedentario, camminare per 10 minuti a pranzo due a tre volte a settimana è un primo passo ragionevole e attuabile."
5. Iscriviti alle lezioni fino a quando non hai stabilito una routine: "Le lezioni sono molto più facili da rimanere in programma, poiché sono programmate per te", afferma Chigi. “Se ti iscrivi a una lezione: vai! Hai appena affermato che un posto qualcun altro avrebbe potuto riprendere. È un'opportunità per migliorare te stesso, raggiungere nuovi obiettivi e sentirti fantastico per il resto della giornata."
6. Imposta avvisi di calendario: "Prendi questo impegno sette giorni alla volta e prenota i tuoi allenamenti come appuntamenti nel tuo calendario", consiglia Ligler. “Alla fine di ogni settimana, mettono in pausa, riflette e rivaluta la settimana successiva in base a ciò che ha avuto successo. Crea sempre obiettivi fuori dai successi, ancora una volta, da cinque a 10 minuti alla volta o con piccoli aggiustamenti all'intensità."E ricorda:" Non salteresti un importante incontro di lavoro che hai programmato per te stesso, tratta la tua salute e il tuo benessere con lo stesso livello di rispetto ", spiega.
7. Combatti nei giorni difficili: "C'è così tanta lotta dentro di noi che molti di noi devono ancora trovare", incoraggia Chigi. “Quando ti senti come se non avessi nulla da dare, è allora che devi sfidarti di più. Certo, tutti hanno giorni liberi, ma quelli sono i giorni in cui hai bisogno di più amore e cura. Devi scavare in profondità, ma troverai quanto sei capace, anche nei tuoi giorni peggiori."
8. Abbina il tuo esercizio con il tuo intrattenimento preferito: "Se mi piacciono davvero uno spettacolo televisivo o un podcast, mi concedo solo se sono in bici, tapis roulant, ellittica o bici", afferma il maestro del metodo del bar Kate Grove.
9. Fai conoscere i tuoi obiettivi: “Chi ti supporta?"Chiede Ligler. “Chi chiederà se ti sei alzato, anche quando ogni Iota del tuo essere vuole dormire? Che si tratti di una persona cara, amico intimo o collega, appoggiati al tuo team che ti supporterà nella tua nuova routine di allenamento."
10. Avere fede nell'effetto domino:"Quando lavori sodo per te stesso, sfida te stesso, spingiti, spesso ti innamori della sensazione e diventa un effetto domino istantaneo della positività che scorre per tutta la tua vita", spiega Chigi. “La cura di sé è così importante in così tanti modi, ma quando si tratta di allenarti, ti senti bene dopo il fatto. Questo ti mette di buon umore. Quando sei di buon umore, tutti intorno a te si nutrono di quell'energia. All'improvviso sei più determinato a fare tutte queste grandi cose per te stesso. La coerenza è la chiave, quindi fidati del processo. Presentati, lavora sodo e guardati trasformare."
11. Prendersi un giorno libero è una buona cosa: "Tutti hanno bisogno di un giorno di riposo, quindi non sentirti male per non allenarti tutti i giorni", esorta Chigi. “È salutare dare al tuo corpo un giorno di recupero.
12. Inizia in piccolo: "Per iniziare a metterti in una routine, consiglio sempre di programmare due giorni alla settimana come giorni di allenamento", spiega Chigi. “Una volta abituati a questo, inizi a vedere quanto è più facile adattarlo al tuo programma di quanto pensassi. Quindi, inizi a trovare più giorni per adattarsi agli allenamenti e tutto diventa parte della tua routine di cui improvvisamente non puoi vivere. Inizia in piccolo, quindi continua a crescere."
13. Se sembra un lavoro, adotta un approccio diverso: "L'allenamento dovrebbe sentirsi bene e appagante", afferma Chigi. “Non dovrebbe avere un lavoro. È un'opportunità che ti prendi del tempo fuori dalla giornata o dalla settimana per fare qualcosa che ti fa sentire bene. Trova un allenamento che ti mantenga di più. Quando ami quello che fai, è molto più facile farlo."
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