3 Esercizi di allenamento per la forza di Do-at-home da un trainer segreto di Victoria

Non tutti si rendono conto di quanto siano forti molti angeli segreti di Victoria. Camminando lungo la passerella con i tacchi alti sembrare Semplice, ma l'aspetto composto dei modelli può essere ingannevole: lo Strut richiede qualche abilità seria ed è anche molto difficile per i loro corpi. È qui che entra in gioco Joe Holder.

L'allenatore della Nike e l'allenatore della palestra S10 di New York City è noto per aver lavorato con tutti da Bella Hadid alla Georgia Fowler e Romee Strijd. Invece di usare l'attrezzatura a cui è difficile avere accesso, le mosse di riferimento di Holder coinvolgono classici esercizi di allenamento della forza che ti costringono a sudare usando il tuo peso corporeo.

Secondo sé, tre dei suoi esercizi preferiti hanno qualcosa in comune: migliorano la postura, prevengono lesioni e ti danno un serio caso di bruciatura del bottino, il che senza dubbio ti farà sentire forte e sicuro. Pronto per iniziare?

3 esercizi che un allenatore segreto di Victoria ti renderà forte.

1. Bridges a glutei

Pronto per il tuo culo per sentirsi in fiamme? Quindi prova i ponti di glutei. Secondo il titolare, tutto ciò che devi fare è sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate e le braccia estese su entrambi i lati. Quindi, solleva i fianchi mentre stringi i muscoli del sedere. Sollevare per un paio di secondi, abbassare, quindi ripetere.

2. Tocche di spalla quadrupede

Successivamente, il supporto è super in spallacci quadrupli. A partire da tutti i quattro, solleva le ginocchia di un paio di pollici dal pavimento, quindi tocca il braccio destro sulla spalla sinistra, quindi da sinistra a destra, quindi ripeti per 30-60 secondi. Lo sentirai letteralmente attraverso le vostre armi del corpo, gambe, sedere, spalle, lo chiami.

3. Squat diviso elevato

L'ultimo esercizio di peso corporeo è lo squat diviso elevato. Il titolare ha detto che è meglio iniziare in piedi davanti a una sedia, di fronte alla direzione opposta. Metti il ​​piede sopra e piega entrambe le ginocchia, passando da una gamba frontale dritta a un angolo di 90 gradi. Solleva il corpo e ripeti. Per prenderlo in una tacca, usa una banda di resistenza.

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