3 abitudini alimentari sane dalle persone viventi più lunghe del mondo

2. Scegli cibi integrali su alimenti trasformati

Questa non è una sorpresa per nessuno, ma gli alimenti trasformati non sono tutte le stelle per la tua salute. In effetti, uno studio del 2019 ha scoperto che alle persone a cui è stato permesso di mangiare cibi trasformati e ultra elaborati a 508 calorie in più ogni giorno di quelle che potevano solo mangiare cibi integrali. "Come per gli zuccheri aggiunti, non c'è assolutamente alcun beneficio per la salute dei cibi finti: trasformati, preparati e fast -food", afferma DR. Giorno. Questi alimenti sono pieni di zucchero, oli malsani e sale che portano anche ad aumento di peso, diabete e malattie cardiovascolari."

Gli avocado sono un ottimo esempio:

3. Triplicare l'apporto vegetariano, concentrandosi su varietà di crocifissione e verde a vite

"Le verdure intere naturali sono la chiave per la salute, la guarigione e la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Queste verdure non ammorbani abbassano la pressione sanguigna, pulite le arterie e ti aiuteranno a mantenere un peso sano ", afferma DR. Giorno. Fai sembrare il tuo frigorifero come un arcobaleno vomitato e hai già fatto un gigantesco passo avanti nel tuo viaggio di salute (stile blu zone).

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Mangiare verdure brutte può cambiare il modo in cui pensi al cibo. E, se sei curioso di sapere come le persone mangiano in altri paesi, ecco uno sguardo a 6 piatti sani da tutto il mondo.