3 consigli per lavorare nella tua camera da letto senza rovinare il sonno

Forse vivi in ​​un monolocale, dove è la tua camera da letto soltanto camera. O forse stai condividendo un piccolo spazio con un compagno di stanza o un partner e lavorare nella tua camera da letto a volte è la tua unica opzione. O forse hai bambini piccoli a casa e ti ritrovi a lavorare nella tua camera da letto perché è l'unico spazio tranquillo che hai per condurre riunioni e concentrarti. In queste situazioni, se ti aspetti solo che la qualità del sonno scenda nello scarico? Bene, non necessariamente.

“La maggior parte di noi si sente più ansiosa del normale data l'attuale situazione Covid-19, quindi è la chiave che rafforzi l'associazione mentale tra il letto e il sonno. Ciò significa evitare il lavoro a letto e qualsiasi preoccupazione ", afferma Lisa Artis, consulente del sonno con sede nel Regno Unito, vice CEO di The Sleep Charity, un'organizzazione con sede nel Regno Unito per promuovere la salute del sonno per bambini e genitori. Ma se trovi la tua mente che ronza con le preoccupazioni del lavoro prima di coricarsi perché non hai avuto altra scelta che usare la tua camera da letto come la tua sala del consiglio.

Lavorare dalla tua camera da letto? Ecco 3 consigli per assicurarsi che non rovinino la tua situazione di sonno.

1. Prendi quell'aspirapolvere

“Una camera da letto disordinata e disordinata può influenzarti più di quanto si possa pensare, soprattutto quando si tratta di andare a letto. In effetti, uno studio condotto da ST. La Lawrence University di New York ha rivelato che una camera da letto disordinata può portare a una povera notte di sonno e aumento dell'ansia ", dice Artis. Tornare a casa dopo una lunga giornata e trovare un casino è abbastanza stressante, ma vivere tra disordine tutto il giorno durante un momento già stressante non lo fa o le risposte allo stress.

“Se la tua camera da letto è piena di spazzatura, ordinata o riorganizza. Ordina il bucato, cancella le pile di libri e nascondi i giocattoli."-Sleep Advisor Lisa Artis

“Se la tua camera da letto è piena di spazzatura, ordinata o riorganizza. Ordina il bucato, cancella le pile di libri e nascondi i giocattoli. Una camera da letto è progettata come un posto per riposare e rilassarsi. Mentre dormi con gli occhi chiusi e quindi non riesci a vedere il disordine quando dormi, è l'ultima cosa che guardi prima di prendere un po 'di zzzz, che può influenzare qualsiasi pensiero ansioso o preoccupante."

2. Metti anche dormire i tuoi dispositivi

Per quanto desideri scorrere prima di andare a letto, considera se farlo vale la pena aprirti fino alle gravi conseguenze che il tuo telefono può avere sul sonno. “La luce blu che viene emessa da questi dispositivi sopprime i livelli di melatonina, influenzando il tempo impiegato per addormentarci. Inoltre, il contenuto che stiamo consumando può anche renderci più vigili e stimolati ", afferma Artis.

Il modo migliore per combattere questo è mettere il tuo telefono in un'altra stanza mentre dormi o lo carichi ulteriormente dal tuo letto. Potresti anche far via il telefono parte della tua routine notturna e fare qualcos'altro (basato su non lavoro), come letto, invece. L'impostazione di un allarme di letto potrebbe aiutarti a realizzare questo.

3. Imposta i confini tra lavoro e sonno

Richiedi il controllo sul tuo tempo e imposta le linee chiare E fisicamente tra la tua vita personale e professionale mettendo a tacere le notifiche e-mail e non rispondendo al di fuori delle ore di ufficio. Ricorda, la cura di sé non è egoista.

“Se non hai una stanza libera, prova a creare un'area per ufficio designata in camera da letto. Questo potrebbe essere un angolo di una stanza con una scrivania estraibile ", afferma Artis. “Fai le tue ore ed evita di lasciare che il lavoro si insinua nel tempo personale. Puoi anche coprire il tuo laptop o il computer con una coperta di tiro in modo da non poterlo vedere quando si arriva a letto; Fai il tuo letto per la prima cosa [quando ti svegli], quindi non c'è tentazione di tornare e lavorare lì; Cambia dai tuoi PJ e indossa abiti da lavoro quando ti svegli, perché indossare i PJ può essere un segnale per l'ora di coricarsi; E assicurati di prenderti una pausa pranzo dalla camera da letto."