3 aggiornamenti che trasformeranno gli affondi di base in un'ustione di tutto il corpo

Inoltre, come gli squat che finiscono in una pressa alle spalle, gli aggiornamenti di affondo (come la combinazione di arricciatura di affondo) funzionano più dei muscoli in meno tempo. "Ti danno più botto per il tuo dollaro", dice Bailey. "Mi occupo di un allenamento efficiente, con il più breve tempo e la maggior quantità di energia esercitata. Aggiungere un movimento della parte superiore del corpo a un affondo significa che stai coinvolgendo il tuo corpo pieno in modo da poter essere dentro e fuori la palestra in meno tempo." Parlarmi.

Per provare alcune delle combo di affondo per tutto il corpo di Bailey, continua a scorrere.

Affondi pliometrici: Qualunque cosa pliometrica aggiunge istantaneamente un'ustione all-over, insieme a un picco nel tuo cardio. "Questi sono quando salti tra i tuoi affondi per cambiare le gambe nella posizione di affondo opposta", afferma Bailey, che ammette che sono queste difficile Af. Questo tipo di affondo si concentra maggiormente sui tuoi quad e glutei per guidare la potenza e ottenere un sollevamento nel salto.

Affondi laterali: Gli affondi in avanti e inverso sono fantastici e tutti, ma i laterali sono ottimali per lavorare muscoli diversi. "Noi come esseri umani facciamo così tanto movimento da davanti a posteriore tra camminare e correre che spesso non ci aiutiamo da un lato all'altro", afferma Bailey. "Gli affondi laterali aiutano a rafforzare i glutei e i piccoli muscoli intorno alle ginocchia per aiutare a prevenire lesioni, specialmente per i corridori di grandi dimensioni."Secondo lei, questi stanno anche attirando le cosce interne ed esterne, che sono tradizionalmente più difficili da raggiungere.

Accendi per passo: Avrai bisogno di una sorta di passo o piattaforma per questi bruciatori. "Trova una scatola, una panchina o una sedia e prendi gli affondi", consiglia Bailey. "Questi mirano davvero ai tuoi glutei, con i tuoi quad che arrivano in secondario."Per tutti questi, dice di provare tre serie da 10 a 12 ripetizioni ciascuna. Quando inizi a padroneggiare le mosse, "sentiti libero di aggiungere manubri o tenere un kettlebell per renderlo più difficile", afferma Bailey. Sii pronto a zoppicare il giorno successivo.

Ora che sei diventato un professionista, ecco come fare uno squat adeguato. E questi sono suggerimenti su come rendere più facili i push-up.