3 modi per superare l'ansia da palestra, perché promette che nessuno ti sta guardando

Nell'età di "Se non avessi instagram il tuo allenamento, ha davvero contato?"Il fitness può sembrare una proposta assolutamente o niente, ma non dovrebbe. Insieme a Michelob Ultra, la birra leggera di livello successivo che vuole eliminare lo stress di rimanere in forma, esploramo i modi per essere attivi che ti piacerà davvero. Perché essere sani non richiede il fitness per essere tutta la tua vita, solo una parte (divertente) di essa.

Smettila se qualcuno di questi pensieri sembra familiare: giuro che Mammoth allo squat rack mi sta fissando di nuovo. Questi leggings sono decisamente trasparenti. Sono sicuro che il mio allenamento sembra così stupido per gli allenatori qui. Per favore, per favore, per favore, nessuno mi parla.

Se il tuo monologo interiore sul pavimento della palestra è più "aiutami" che "inferno sì", non sei solo. Tra i suoi altri vantaggi infiniti, l'allenamento dovrebbe essere potenziamento e tuttavia la ricerca (e molto probabilmente l'esperienza personale) mostra che lo stress di esercitare in un ambiente scomodo può annullare la bontà che la tua palestra ha da offrire.

Fortunatamente per coloro che preferirebbero prendere un Uber con il loro ex piuttosto che sollevare pesi in pubblico, ci sono molti modi per addolcire la tua relazione con la palestra. Per aiutare, abbiamo collaborato con Michelob Ultra per ottenere consigli a livello di livello sulla riduzione dell'ansia da palestra da Joanna Castro, personal trainer certificato e allenatore di Body Space Fitness, perché l'allenamento dovrebbe farti sentire Bene, Non ti stressarti completamente.

Continua a leggere per 3 consigli sul superamento dell'ansia da palestra, in modo da poter aggiungere una dose di fiducia ai tuoi allenamenti.

Alleggerisci l'umore

Se hai compagnia, fai un salto su una grande playlist per creare l'atmosfera, giusto? Dato che spesso ci appoggiamo alla musica per manipolare l'atmosfera di una situazione, Castro dice che dovremmo fare lo stesso per il nostro tempo in palestra.

"Crea una playlist che dà il tono per il tuo allenamento", dice. “Quando ascoltiamo le cose che ci piacciono, siamo naturalmente di buon umore. Personalmente mi piace iniziare la mia playlist con una canzone dolce che riprende. Attualmente mi sto godendo "questi occhi" di Tora."

Ottieni il tuo roll

Prima di saltare direttamente nel tuo allenamento, prenditi un secondo per sintonizzarti sul tuo corpo e libera la testa (aka racconta qualsiasi pensiero autointeso per perdersi). Il modo più semplice per farlo? Castro suggerisce la rotolamento della schiuma.

"Prendi un rullo di schiuma e inizia a stendere i muscoli", dice. «Respira nei punti teneri inalando profondamente attraverso il naso ed espirando dalla bocca. Questo aiuta con il disagio del rotolamento della schiuma e anche [...] consente più ossigeno al cervello, che, a sua volta, promuove la calma."

Il sudore ama la compagnia

Tutto è più divertente quando hai un amico al tuo fianco, e questo include andare in palestra. "Siamo creature sociali per natura", afferma Castro. “Quindi avere il supporto di un compagno di palestra ti aiuterà sicuramente a iniziare il tuo allenamento di spirito più alto."

L'altro vantaggio di allenarsi con un amico? Raddoppiano come un "responsabile del responsabile", sai, la persona il cui compito è assicurarsi di non saltare la lezione di spin serale (e prendere una birra con te in seguito per celebrare un sudore ben fatto).

"Avere un partner di responsabilità aiuta una tonnellata", afferma Castro. “Che siano fisicamente presenti o no, l'accordo che hai fatto a quella persona raddoppierà le tue possibilità di attenersi al tuo impegno."

Immagine generale: conosci meglio il tuo corpo

Se dopo tutto ciò che va in palestra sembra ancora più che induce l'ansia di un canale radicolare per il tuo compleanno, non costringerti a pagare una quota di iscrizione al tuo inferno personale. Inoltre, gli studi dimostrano che gli estroversi e gli introversi rispondono in modo diverso agli stimoli, quindi se andare in palestra o allenamento di gruppo non fa davvero per te, ci sono molti altri modi per muoverti che non ti stressano, come velocemente, a casa Allenamenti o piste all'aperto.

Soprattutto, ricorda: l'allenamento è per Voi. Non devi a nessun altro per guardare o eseguire un certo modo in palestra, quindi cogli l'occasione per essere egoista con il tuo tempo e concentrati sul miglioramento del numero uno. Alla fine della giornata, sarai più forte per questo.

Sponsorizzato da Michelob Ultra

Foto: Michelob Ultra