3 modi per assicurarti di fare Warrior II giusto

Se sei mai stato nel mezzo di un flusso di yoga, combattendo contro la gravità, probabilmente sai che la posa Warrior II può essere una vera sfida. L'uno in una serie di posture che prende il nome da un mitico guerriero indù di nome Virabhadra ti richiede per coinvolgere numerose parti del corpo contemporaneamente, e può insegnarti molto sulla tua forza, resilienza, determinazione e pazienza. In breve: può essere una sfida sia per i praticanti di yoga esperti. In questo episodio più recente di La trivellaHT Way, BK Yoga Club Founders, Paris Alexandra e Alicia Ferguson, si concentrano sulla forma e sull'allineamento del guerriero II adeguato. In genere, le persone si muovono in Warrior II in piedi e abbassandosi in un'ampia posizione con ginocchia piegate, braccia aperte e un nucleo molto coinvolto. Ma, per dimostrare il modo giusto, Alexandra inizia facendo in modo che Ferguson abbia dimostrato tre insidie ​​comuni:

1. Il ginocchio anteriore di Ferguson è piegato troppo in avanti, eclissando la caviglia.
2. La parte bassa della schiena di Ferguson è troppo arcuata.
3. Le gambe di Ferguson non si diffondono abbastanza da darle l'affonamento corretto.

Se fai alcuni di questi errori, non temere: sono facili da correggere. Per risolverli, Alexandra per prima cosa ti consiglia di coinvolgere il tuo core e tirarti indietro in modo da poter stare dritto. Immagina, per un secondo, che una corda stia uscendo dalla parte superiore della testa e ti sta tirando verso l'alto il corpo. Coinvolgere il tuo core in questo modo può stabilizzare la colonna vertebrale e supportare un migliore equilibrio che può, a sua volta, aiutarti a mantenere le altre caratteristiche della posa. Il prossimo ordine di attività per correggere la posa di Ferguson implica la regolazione leggermente del ginocchio. Non commettere errori: un affondo profondo è sicuramente incoraggiato in questa posa. Tuttavia, la tua posizione dovrebbe essere ampia in modo che il ginocchio non passi la caviglia. Alexandra dice che questo affondo profondo e coinvolto nel nucleo è il migliore quando il ginocchio è ad un angolo di 90 gradi. Infine, Alexandra dice di flettere il muscolo addominale e di ritirare le scapole mentre allunghi le braccia larghe. Coinvolgere quel nucleo mentre apri le braccia ti aiuterà la parte superiore del corpo a mantenere l'equilibrio e prevenire un retro eccessivamente arcuato. Puoi immaginare la retrazione della scapola immaginando che stai cercando di farli toccare. (Anche se certamente non hanno bisogno di toccare.) Assicurati di tenere d'occhio il respiro durante questa posa. Ricorda che va bene, e persino incoraggiato, a perfezionare una posa lentamente e consapevolmente. Inizia dandoti il ​​permesso di commettere errori, poiché i passi falsi sono un segno che stai provando. Pronto a provarlo? Tutto ciò di cui hai bisogno per questa particolare posa al di fuori di un tappetino e il desiderio di saperne di più! Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.