4 problemi di intestino comuni che affronti quando viaggi e come risolverli

Tre giorni in una vacanza da sogno e il tuo tratto gastrointestinale si è rivolto contro di te. Cosa dà? Non è un brutto tempismo; È il viaggio che è da biasimare, dice Dawn Blatner, RDN, autore di Lo scambio di superfood. "I problemi di stomaco tendono ad accadere ogni volta che siamo fuori dalla nostra routine", afferma. Il che, purtroppo, significa che il tuo ritiro di yoga e l'avventura con zaino in spalla sono bersagli principali per una connatura di temperamento intestinale.

Ma invece di trascorrere il resto del tuo vacanziero aspirato nel bagno dell'hotel, puoi rimettere in pista il tuo tratto gi e andare a vedere i mirini senza rinunciare al sapore locale.

Continua a leggere per le correzioni rapide di cui hai bisogno per i problemi di pancia per viaggiatori più comuni.

Se non puoi andare ... scambia quella pina colada con una bottiglia d'acqua e una passeggiata

Sorseggiare fanghi congelati da piscina o uva al vigneto va bene (con moderazione!), fintanto che stai ancora bevendo abbastanza acqua. In caso contrario, potresti finire disidratato (e ... indicare la costipazione). "Quasi tutti vengono disidratati quando viaggiano", afferma Blatner, sia perché le bevande da brivido sembrano più divertenti che abbattere l'acqua semplice e perché non siamo nella nostra solita routine di consumo di acqua (come fare tre viaggi al dispositivo di raffreddamento dell'acqua per rompere il pomeriggio al lavoro).

Soluzione rapida: Se raddoppia il tuo apporto d'acqua non fa muovere le cose, prova a fare una passeggiata. Attività a basso impatto, come lo yoga e la passeggiata stimola l'intestino, il che significa che il cibo ha meno tempo per sedersi nell'intestino crasso, dove l'acqua viene riassorbita nel corpo, asciugando i tuoi rifiuti. Lordo, ma vero!

Se hai i trots per viaggiatori ... concentrati sulla fibra

Gli americani non sono abituati ai batteri a base d'acqua in altri paesi, quindi se si viaggia all'estero e colpi di diarrea, un bicchiere di acqua di rubinetto può essere il colpevole. "Ma la diarrea di Turista o viaggiatore è davvero solo una condizione che arriviamo all'estero", afferma Blatner. “Quindi se si avvicina a casa, significa che probabilmente stai mangiando troppo grasso e non abbastanza fibre."Una mega dose di grasso (come avere Queso Fundido invece della tua solita insalata di quinoa per pranzo) accelera il cibo attraverso l'intestino crasso, quindi c'è meno tempo per l'acqua per essere riassorbita e le tue feci rimaneno acquose. Ma la fibra rallenta la motilità gastrica e aiuterà a rallentare i trots.

Soluzione rapida: La fibra solubile dovrebbe essere la tua nuova migliore amica durante il giorno, ma Blatner lo consiglia soprattutto a colazione, quando le opzioni sono probabilmente più semplici (e meno allettanti) comunque. Bacche e avocado sono entrambi sorprendentemente ricchi di fibre e si abbinano bene con farina d'avena ricca di fibre e pane integrale. E per un po 'di sollievo da banco, raggiungere Imodium o il suo equivalente generico. "Alcune persone hanno uno stomaco più sensibile di altre e puoi prendere Imodium per molto tempo senza preoccupazioni", afferma Yuri Saito, MD, professore di gastroenterologia presso la Mayo Clinic.

Se hai Bikini Bloat ... prova la regola "più uno"

Ok, probabilmente non hai guadagnato 10 chili in pochi giorni dal calo dall'aere. Gli alimenti salsi e ricchi di latticini possono aumentare la ritenzione di gas e acqua, dice Blatner, mentre banchettare con l'abbandono può farti sentire grossolano. "Quando siamo in vacanza, tendiamo a buttare la nostra solita routine fuori dalla finestra e andare per tutto", dice.

Soluzione rapida: Se sei intollerante al lattosio, sappi che i tuoi enzimi non cambieranno solo perché hai attraversato i fusi orari o i codici postali. Attenersi al solito regime di evitamento dei latticini (o imballa il beano, dice DR. Saito, che ha enzimi che abbattono i latticini nel tratto digestivo in modo che non causerà gas, gonfiore e diarrea). E per aiutarti a frenarsi senza sentirti come se stessi perdendo, impiega una mentalità "più una". "All'inizio del pasto, chiediti cosa vuoi aggiungere al tuo antipasto: un drink, un antipasto o un dessert", afferma Blatner. Noshing su tutti e tre ti farà allentare la cintura vicino alla macchina per andare a casa, ma se ne scegli solo uno, puoi lasciarti andare senza sentirti come un dirigibile in seguito.

Se hai impiccato per le tue opzioni ... crea un piano!

Forse non vedi l'ora di fare un viaggio di sei stati, ma temere l'idea di vivere con fast food per una settimana. Oppure sei diretto in Italia ma ti preoccupi di inseguire un carboidrati senza sosta con una porzione di gonfiore delle dimensioni di un palloncino (e più gelato). Potresti scavare i tacchi in negazione e sperare che la scelta perfetta e salutare si materializza, ma probabilmente ti stai preparando per la frustrazione. "Alcune delle peggiori scelte che facciamo sono quando stiamo morendo di fame e non dispongono delle nostre opzioni di riferimento", afferma Blatner.

Soluzione rapida: Prima di colpire la strada o l'aeroporto, colpisci il negozio di alimentari per alcuni snack portatili. Calci arrosto, mandorle e scatti a basso contenuto di sodio ottengono tutti il ​​sigillo di approvazione di Blatner-e se abbini quei consumi ricchi di proteine ​​con un pezzo di prodotto, sarai saziato per alcune ore almeno (e puoi evitare il distribuzione dell'hotel macchine interamente). Inoltre, ritaglia il tempo di ricercare opzioni alimentari sane (ISH). "Il tuo piano di gioco potrebbe non essere perfetto, ma pianificare anche un pasto al giorno ti dà la libertà di prendere decisioni più importanti durante le tue avventure", afferma. In altre parole, meno tempo si agita su dove mangiare più tempo assapora ogni boccone.

E lo sapevi, in realtà Potere Trova cibi nutrienti alla stazione di servizio? Inoltre, ecco cosa si spingono sempre i nutrizionisti.