4 esercizi vuoti del bilanciere che puoi usare per costruire forza e stabilità

2. Pressa del bilanciere

Inizia seduto in panchina con i bilancieri vuoti sul petto (le tue prese dovrebbero essere in avanti). Solleva la barra sopra la testa. Abbassa la barra alle spalle mentre inspiri; Solleva la barra mentre espiri.

Completa da 8 a 10 ripetizioni.

3. Row del bilanciere

Inizia a stare con il tuo medio piede sotto la barra. Piegati e prendi la barra con le ginocchia piegate. Tieni la schiena dritta e il core impegnato come tira il bilanciere verso l'alto contro il petto inferiore. Restituirlo lentamente a terra.

Completa da 8 a 10 ripetizioni.

4. Deadlift

Inizia a stare con il tuo medio piede sotto la barra. Piegati e prendi la barra in modo che si sfiotti delicatamente contro i tuoi stinchi. Mantenendo il tuo core coinvolto, alzati con il peso. In basso nel modo in cui sei venuto.

Completa da 8 a 10 ripetizioni.

Pronto a provare pesi gratuiti:

Ecco come allungare il muscolo più forte del tuo corpo. Inoltre, come diventare elasticosi.