4 qualità da cercare quando acquisti integratori di supporto immunitario, secondo un RD
Con quella sensazione di scricchiolio della testa, abbiamo chiesto al nutrizionista Bonnie Taub-Dix, RDN, autore di Leggilo prima di mangiarlo, portandoti da etichetta all'altro, Per alcune indicazioni nel dipartimento dello shopping dei supplementi.
"Credo sempre nel cibo prima, ma ci sono momenti in cui potremmo aver bisogno di più di un certo nutriente di quanto possiamo ottenere dalle nostre diete", afferma Taub-Dix. "Alcuni integratori come la vitamina C, la vitamina D e lo zinco possono aiutare a sostenere un sistema immunitario sano."
Oh, e ri: biodisponibilità, questa è la velocità con cui il supplemento entra nel tuo sistema, dice Taub-Dix. "Questo è importante perché alcuni integratori potrebbero essere digeriti e assorbiti più lentamente, e quindi sono meno prontamente disponibili per essere utilizzati dal tuo corpo", afferma.
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Continua a scorrere per i 4 tratti che Taub-Dix si concentra su quando si acquista integratori di supporto immunitario.
1. I nutrienti
Quando cerca di aumentare il suo sistema immunitario, Taub-Dix concentra i suoi sforzi sulle vitamine C, D ed E, che sono alcuni dei nutrienti chiave che accolgono il supporto immunitario, dice. Secondo Taub-Dix, la vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a proteggere dai danni dai radicali liberi, inoltre può aiutare a promuovere la produzione di globuli bianchi.
Se sei sul mercato per un integratore di vitamina C da avere a portata di mano, dai un'occhiata a Aurora Nutrascience Mega-liposomiale vitamina C, che ha 3.000 milligrammi di vitamina C per servizio incapsulato in liposfere per aumentare la biodisponibilità (c'è di nuovo quella parola d'ordine chiave).
2. Porzioni
Contrariamente a come probabilmente ti senti nel mangiare un'intera pinta di gelato (che di tanto in tanto non è tentato di scavare in tutto il contenitore?), nessuno vuole dover consumare mezza bottiglia di integratori ogni volta che cercano una spinta.
Taub-dix è d'accordo: "Voglio essere sicuro che la dimensione della porzione non richieda che prenda quattro integratori ogni giorno per essere sicuro di ottenere ciò di cui ho bisogno."La mega-liposomiale vitamina C ha una piccola grande porzione per esso, solo un cucchiaio (semplice o miscelato in yogurt, succo o acqua).
Lo zenzero è un altro ingrediente di supporto immune utile con una dimensione da porzione piccola ma potente. Solo un principe di pace al 100% di zenzero naturale è una dose completa (anche se grazie al loro gusto delizioso, potresti voler un altro). "Non solo lo zenzero può sostenere il sistema immunitario, ma è anche utile per prevenire la nausea e può calmare un mal di stomaco", afferma Taub-Dix.
Shop integratori
Acquista ora traccia minerali zinco ionico $ 9 acquista ora traccia minerali spray argento liquido $ 20 acquista ora principe di pace 100% zenzero naturale mastica $ 2 acquista ora natura di sambucus gummies $ 20 acquista ora aurora nutrascience megaascience vitamina c $ 453. Dosaggi
E quando si tratta di servire le dimensioni, Taub-Dix consiglia anche di fare la tua ricerca (leggi: lettura dell'etichetta) per assicurarsi che le dimensioni del servizio abbiano senso. "Controllo per vedere che non sto ottenendo una quantità eccessiva o inadeguata dei particolari nutrienti che sto prendendo", dice.
Nature's Way Sambucus Gummies contengono esattamente 90 milligrammi di vitamina C-Il valore giornaliero raccomandato per gli adulti, secondo la FDA-in solo due gummies, più 50 milligrammi di estratto di sambuco.
4. Ingredienti sgraditi
Un integratori no-no, secondo Taub-Dix? "Altri ingredienti come coloranti, zucchero, riempitivi e additivi."Cerca integratori che presentano gli ingredienti che promettono (e nessun altro), come trace minerali in argento liquido spray, che è realizzato in argento colloidale e acqua, che è questo.
Tieni questa lista di controllo a portata di mano la prossima volta che fai acquisti per integratori di supporto immunitario (o ogni volta che stai rifornendo il tuo gabinetto dei medicinali, TBH) e all'improvviso, il corridoio degli integratori non sembrerà così schiacciante.
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Foto di Laylabird/Getty Images
