4 segni che stai facendo una buona notte di sonno

La buona notizia: hai messo via il telefono un'ora prima di coricarsi, sei scivolato in un paio di PJ a infrarossi (a la Tom Brady) e hai trattato il tuo zzzz come un allenamento HIIT e mi sono svegliato sentendosi super riposato. Ma cosa, esattamente, ti ha aiutato a dormire così fantastico?

Secondo la nuova ricerca pubblicata in Salute del sonno, Là Sono Alcuni fattori che determinano se stai veramente raccogliendo i benefici di un sonno pieno e di qualità.

"Con questa iniziativa, ora siamo su un corso migliore per definire la salute del sonno."

"In passato, abbiamo definito il sonno con i suoi risultati negativi tra cui l'insoddisfazione del sonno", ha affermato Maurice Ohayon, direttore del centro di ricerca sull'epidemiologia del sonno di Stanford, in una nota. "Chiaramente questa non è l'intera storia. Con questa iniziativa, ora siamo su un corso migliore per definire la salute del sonno."

In altre parole, questi specialisti del sonno si sono concentrati non su ciò che ti stava tenendo sveglio, ma sui fattori che ti hanno dato il riposo ultra-refreshing. Ohayon e altri professionisti hanno esaminato oltre 200 studi per vedere il filo conduttore.

Questi sono i 4 fattori che contribuiscono a vibrazioni stellari per sonnolegenza:

1. Ci vuole mezz'ora o meno per addormentarsi.

2. Ti svegli non più di una volta per notte.

3. Se ti svegli nel cuore della notte, ti addormenti in 20 minuti o meno.

4. Stai dormendo per almeno l'85 percento delle volte a letto.

La buona notizia: potrebbe esserci un'arte per un buon riposo, ma hai la possibilità di esercitarlo ogni sera. Considera queste le regole per dormire.

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