4 cose che un esperto del sonno vuole che tu sappia sul rumore bianco prima di sintonizzarti

"In sostanza, il rumore bianco crea un effetto di mascheramento che annega le incoerenze e crea uno stesso rumore stabile, facile da dormire", DR ". Dice Harris.

2. Esistono diversi modi per ottenere il tuo rumore bianco

In questi giorni, il rumore bianco non è nulla se non estremamente accessibile. Grazie per questo, YouTube!

"Uso una macchina del rumore bianco ogni volta che allogio in un hotel-hotel se lo chiedi", DR. Dice Harris. "E sono stato conosciuto per viaggiare con uno. Ho anche app di rumore bianco sul mio telefono."

Se stai cercando un'opzione di rumore bianco da fare, ecco quello portatile DR. Harris tote con lei. E FWIW, Nina Dobrev giura di questa app di rumore bianco da $ 1 per massimizzare i suoi zzzz.

3. Le macchine e le app del sonno di rumore bianco potrebbero essere formanti dell'abitudine

Dr. Harris si abituava a usare una macchina del rumore bianco mentre viveva a New York City perché, bene, Ovviamente. Ma dice che anche dopo aver lasciato un posto più tranquillo in cui vivere, la sua abitudine al rumore bianco è diventata difficile da calciare.

"Una volta che io e mio marito ci siamo trasferiti in periferia e abbiamo comprato una casa in un quartiere molto tranquillo e bellissimo, all'inizio ho trovato molto difficile dormire", DR. Dice Harris. "Mi ero allenato a dormire con una macchina del rumore bianco e dovevo abituarmi a dormire senza una. Questo è il più grande aspetto negativo per usarlo; Potresti fare affidamento su di esso."

Ma le abitudini sono malleabili, quindi se questo ti accade, puoi usarlo come un'opportunità per trovarne una nuova. Una volta che hai segnato l'ansia di sentirti affidamento sul rumore bianco per dormire se tu non lo hai più bisogno, puoi svezzarti (forse a favore di una nuova opzione).

4. Anche il rumore rosa è una cosa

"Il rumore rosa è il cugino del rumore bianco, e lì È Un po 'di dati che mostrano che il rumore rosa durante il sonno può migliorare la memoria e il sonno profondo ", DR. Dice Harris. In effetti, uno studio del 2013 ha dimostrato che i soggetti sono rimasti a un sonno profondo rispetto ai soggetti che non hanno ascoltato alcun rumore.

Il rumore rosa è simile al rumore bianco in quanto è ancora un rumore randomizzato, ma ha più amplificazione dei toni inferiori e imita i suoni della natura. Consideralo un'opzione più rilassante se ti concentri sul sonno migliore rispetto a cadente addormentato ... o se vuoi solo fare un sonno con tutti i colori del vento.

Un altro modo per calciarlo, vecchia scuola? Apparentemente contare le pecore può davvero funzionare. E per qualcosa di un po 'più moderno, entra nel Goku Sleep Massage.