5 Motivi comuni per svegliarsi nel cuore della notte, secondo un medico del sonno

Quindi, se ti senti esausto dal tuo sonno rotto e non sei stato in grado di individuare un colpevole, dai un'occhiata alle prime cinque ragioni per svegliarti nel cuore della notte (oltre a far parte di un normale ciclo di sonno. Quel dr. Harris vede con i suoi clienti. E, come con qualsiasi problema che abbia a che fare con la tua salute personale, cercare il consiglio di un medico può aiutarti ad andare avanti in modo efficace.

Di seguito, trova 5 ragioni comuni che potrebbero spiegare perché ti stai svegliando nel cuore della notte (e cosa fare di ciascuno).

1. Russare

Potrebbe essere il tuo russare che sono il problema o un compagno di letto. Indipendentemente da ciò, poiché il russare può essere una preoccupazione per la salute, vedere un medico del sonno per russare sarebbe un passo successivo intelligente.

2. Natura che chiama ... molto

Diavolo non ha una furia dagli occhi annebbiati come dover trascinare i piedi in bagno a 3 a.M. Se ti vedi fare questo gattonare di notte e poi trovare difficile tornare a dormire, prova a idratare consapevolmente. Mentre una buona idratazione può portare a un sonno notturno migliore in generale, DR. Harris dice di evitare i fluidi tre ore prima di coricarsi. O forse, cerca di tenere sotto controllo la tua ansia, perché potrebbe essere l'ansia in gioco, non l'assunzione di bevande.

3. Disagio che porta al lancio e alla svolta

Lo sento su ogni livello in particolare fisicamente. Presumo sia il motivo per cui dormo sempre meglio nel comodo letto matrimoniale della mia infanzia rispetto al materasso a bilancio dell'ordine di punta nel mio appartamento. Mentre capisco (in prima persona) che investire in un nuovo materasso non è il più semplice delle correzioni rapide da fare, ora potrebbe essere il momento di cambiare coperta o semplificare la situazione del cuscino.

4. Temperatura

La National Sleep Foundation raccomanda una temperatura tra 60 ° F e 67 ° F per snoozing ottimale, quindi considera il clima del tuo santuario addormentato. "La tua camera da letto dovrebbe essere fresca e confortevole", afferma DR. Harris. "Spesso andiamo a letto freddo e abbiamo la stanza più calda dell'ideale, solo per svegliarsi a metà notte a causa della sudorazione."

Se hai ancora bisogno di bogolarti prima di coricarsi, le coperte di raffreddamento sono disponibili per te, così come cuscini di raffreddamento, lenzuola e inserti per materassi. E per un'opzione che no coinvolgere contanti? Spogliarsi e dormire nudo!

5. Ansia o un cervello attivo

È super-possibile che mentre il tuo corpo potrebbe essere comodo come un bug, la tua mente sta facendo correre una sorta di maratona. Anche questo può tenerti sveglio. È anche possibile che tu possa essere in grado di andare via ", ma una volta che sei stato addormentato per alcune ore, potresti risvegliarti tra i cicli del sonno e qualunque cosa fosse sul cervello prima di andare a letto sarà probabilmente lì e più forte- metà della notte, "Dr. Dice Harris.

Non esiste una soluzione unica per questo, ovviamente, ma uno specialista del sonno di raccomandazione Nate Watson, MD, in precedenza ha detto a Well+Good era tenere un diario di preoccupazione prima di andare a letto. Prova a annotare ciò che ti tormenta per qualche notte di fila se ti ritrovi male per la preoccupazione. E non importa quale possa essere la causa, armata di conoscenze nuove e specifiche, la speranza è così piacevole (ininterrotta!) i sogni possono essere nel tuo prossimo futuro.

A proposito, jet lag sociale Potrebbe essere il motivo per cui dormi terribilmente la domenica. E se hai difficoltà ad addormentarti sull'aereo, incontra il cuscino per collo approvato da chiropratico dei tuoi sogni!