<p><strong>Plancia laterale con sollevamento delle gambe in destra:</strong> Vieni sull'avambraccio, rendendolo parallelo alla parte anteriore del tappetino. Impila i piedi mentre metti il corpo in linea retta, impila i piedi e solleva il braccio superiore fino in fondo. Una volta che sei stabile, tieni il tuo core impegnato mentre sollevi quella gamba superiore su e giù. Assicurati di non rilassarti nell'anca inferiore e mantenere i fianchi completamente impilati. Se l'ascensore delle gambe è troppo, puoi fare una presa isometrica nella tavola laterale. Per una maggiore intensità, puoi avere un peso nella tua mano superiore.</p> <p><em>Passa per fare una tavola laterale dall'altra parte. </em></p> <p><strong>Calcio volante:</strong> Sdraiato sulla schiena, metti le mani dietro la testa e solleva le gambe da terra. Tieni gli addominali inferiori collegati, quindi calcia entrambe le gambe una dopo l'altra verso il cielo. Se senti un arco nella parte bassa della schiena, puoi portare le mani sotto i glutei. Tieni il collo sollevato.</p> <p><strong>Plancia dell'avambraccio + lato </strong><strong>fare un passo</strong>: Vieni sugli avambracci in una tavola dell'avambraccio, gomiti sotto le spalle e schiena dritta. Tocca la gamba destra a destra, portala dentro, quindi tocca la gamba sinistra e cambia. Assicurati che i fianchi non siano troppo alti o bassi e tieni la pressione extra dalla parte bassa della schiena.</p> <p><strong>Top di legno ponderato:</strong> In una posizione seduta con le gambe davanti a te, prendi un manubrio e torci al fianco destro, quindi esplodilo sopra la tua sinistra su una diagonale. Tieni gli addominali disegnati e abbassa il peso lentamente, quindi esplode di nuovo. Se il peso è troppo intenso, puoi fare l'esercizio senza di essa.</p> <p><em>Accendi i lati, facendo una braciola in legno ponderato a sinistra. Quindi attraversare l'intero ciclo altre due volte. </em></p> <p><strong>Prova anche questo allenamento per il runner che brucerà i glutei in soli 10 minuti. E assicurati di scorrere questi tratti di raffreddamento quando hai finito di sudare.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/release-neck-and-shoulder-tension-from-the-past-year-with-this-20-minute-yoga-flow">« Rilasciare la tensione del collo e delle spalle dell'anno scorso con questo flusso di yoga di 20 minuti</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-12-minute-butt-sculpting-yoga-flow-will-put-squats-and-lunges-to-shame">Questo flusso di yoga che scolpisce di 12 minuti farà vergognare squat e affondi »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg" alt="I modelli di allenamento tosto non ne hanno mai abbastanza" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">I modelli di allenamento tosto non ne hanno mai abbastanza</a> </div> <div class="white-news__text"> I modelli potrebbero essere stati decorati in velluto e glitter agli spettacoli della settimana dell... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/patrizio-costantin">Patrizio Costantin</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Paraben Aggiorna nuove ricerche sui conservanti più problematici della bellezza" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/health">Salute</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/paraben-update-new-research-on-beautys-most-problematic-preservatives">Paraben Aggiorna nuove ricerche sui conservanti più problematici della bellezza</a> </div> <div class="white-news__text"> Parabens, il termine per un gruppo di conservanti usati nei prodotti di bellezza tradizionali, non è... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-barbieri">Cleros Barbieri</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg" alt="Il momento che mi ha reso una femminista e mi ha aiutato a trovare il mio scopo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Il momento che mi ha reso una femminista e mi ha aiutato a trovare il mio scopo</a> </div> <div class="white-news__text"> Oggi Claire Wasserman è una sostenitrice dell'uguaglianza femminile sul posto di lavoro. Ma non molt... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/valdo-de-rosa">Valdo De rosa</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/health">Salute</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">La chirurgia di riduzione del seno mi ha aiutato a ritrovare l'autonomia sul mio stesso corpo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-serr">Cleros Serr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Questi sono i 4 passaggi da fare prima di accettare un'offerta di lavoro, secondo un CEO</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/noel-carbon">Noel Carbon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">Questo servizio di styling personale sta per far esplodere e sì, ha un abbigliamento attivo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/gelsomina-cattaneo">Gelsomina Cattaneo</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">La nuova tuta da allenamento e come indossarla</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/joey-mancini">Joey Mancini</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Avviso di tendenza Altri marchi di moda stanno creando linee di abbigliamento attivo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/valdo-de-rosa">Valdo De rosa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon apre il suo primo negozio in Europa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/cleros-serr">Cleros Serr</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">La mia playlist di allenamento puro barre shalisa pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/monia-sorrentino">Monia Sorrentino</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Un giorno nella vita di un ballerino di Broadway e istruttore flybarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/patrizio-costantin">Patrizio Costantin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Le mie cinque ossessioni di bellezza Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/yago-costa">Yago Costa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Il difensore della boxe che consente ai seguaci di schiacciare il dubbio</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/rocco-ferraro">Rocco Ferraro</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Il nostro sito è dedicato alla bellezza, alla salute e al grande benessere. Molti articoli, consigli e guide interessanti e utili</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/health">Salute</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/style">Stile</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/food">Cibo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/home">Casa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/travel">Viaggio</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/general">Generale</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Tutte le categorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
