5 MOVILI DI ESERIZIO CHE-IT All che funzionano in tutto il corpo in una volta

Righe rinnegate

"Inizia in una posizione push-up con le mani che si trattengono su manubri che sono allineati paralleli tra loro", spiega Somer. "Esegui un push-up. Nella parte superiore del push-up, premere entrambi i piedi nel terreno per creare stabilità mentre tira il manubrio destro verso il petto in un muovo a remi: il gomito si spazzole contro la gabbia toracica. Posizionare la mano destra verso il basso ed eseguire una mossa di remi con la mano sinistra. Una volta che una riga è stata completata su ciascun lato, eseguire un altro push-up."

Affondo inverso per bilanciare con la pressa per le spalle

"Mettiti con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca mentre tiene in mano un manubrio in una mano appesa al corpo con il palmo rivolto verso il corpo", dice Somer. "Fai un passo indietro con il piede destro e abbassa i fianchi. Spingere il piede sinistro a terra e portare il piede destro in avanti per tornare in piedi. In alto, rimani bilanciato sulla gamba sinistra non lasciare che il piede destro tocchi il terreno e esegui una pressa alle spalle con il braccio destro. Completa una gamba prima di passare all'altra gamba."

Affondi a piedi con riccioli di bicipiti

"Prendi un manubrio in ogni mano e tienili in vita", dice Somer. "Fai un passo avanti con il piede destro e piegati al ginocchio in modo che il ginocchio posteriore tocchi quasi il terreno. Mentre sei giù nel movimento di affondo arriccia i manubri verso l'alto con il muscolo del bicipite. Porta la gamba posteriore sinistra in avanti e alzati. Ora esci con la gamba sinistra che ripete i passaggi. Ripeti il ​​movimento di affondo ambulante per la quantità desiderata di ripetizioni."

Accordo laterale alla pressa al petto

"Assumi una posizione in piedi atletica, con le ginocchia e i fianchi leggermente piegati, i piedi di distanza dalla spalla e la testa e il petto verso l'alto, con in mano un manubrio con entrambe le mani davanti al petto con i gomiti che appoggiano sui lati", dice Somer. "Rimanere bassi, fare un passo lento e laterale a destra. Tieni le dita dei piedi in avanti e rimani basso. Estendi il ginocchio sinistro, guidando il peso a destra, flettendo il ginocchio e l'anca in un affondo laterale. Mantieni una buona postura attraverso l'intera colonna vertebrale, mantenendo alzati la testa e il petto. Metti in pausa nella parte inferiore del movimento, quindi estendi attraverso la gamba di lavoro per tornare in posizione eretta mentre si estende le braccia premendo il manubrio direttamente, passando in un affondo sul lato opposto."

Una volta che è finito, ecco una routine di allungamento per la mobilità e un po 'di addetto all'anca si estende per combattere la tenuta.