5 Regole di fitness da seguire se ti alleni negli anni '60, 70 e oltre

Oltre a impiccare, Ridley consiglia a coloro che hanno 60 anni e più di evitare gli allenamenti di base che contraggono la schiena. "Invece di fare sit-up e scricchiolii, eseguire esercizi di core e di rafforzamento per aiutare la colonna vertebrale come supportata e il più alta possibile", afferma, notando che scricchiolii e sit-up possono portare a mal di schiena. Esegui invece esercizi di base basati sull'estensione.

2. Eseguire yoga o pilates regolari: Mentre potresti passare a qualsiasi cosa, dal ciclismo alla corsa nei tuoi anni '60 o '70, gli esperti consigliano vivamente di incorporare yoga normale o Pilates nella tua routine. "Tendiamo a raccomandare yoga e pilates come allenamento numero uno da fare negli anni '60 e '70", afferma Ridley. "Sono entrambi a basso impatto e minore intensità e il tuo corpo sentirà comunque i grandi effetti dell'esercizio fisico."Pilates e yoga rafforzano entrambi i muscoli E Aiuta con il tuo allineamento e flessibilità del tuo corpo.

3. Rafforza le mani: Torres sottolinea che la forza della presa tende a ridurre con l'età. "Abbiamo un sacco di modi per rafforzare la tua presa e sospendere è il migliore", dice. Un altro buon esercizio per questo? La tavola. "Insegnare alle persone come mettere peso tra le mani [attraverso una tavola] sviluppa la forza spingendo nella direzione opposta [di un sospetto]", afferma Torres, osservando che questo rafforzerà anche il tuo nucleo (come sappiamo).

4. Fai il lavoro sulla mobilità dell'anca: Avere i fianchi mobili è la chiave Tutto Per tutta la vita, ma soprattutto quando hai più di 60 anni. "Il tuo corpo si abitua a sedersi", dice Torres (grazie per niente, lavori da scrivania). Dice che questo tende a verificarsi se non si utilizzano le articolazioni per la loro capacità o la loro gamma completa di movimento (il che le rende più strette e meno mobili). Inserisci lo squat profondo o quello che chiama uno squat per bambini.

"Questo definisco che i tuoi muscoli posteriori della coscia appoggiano sui vitelli, stai andando fino in fondo", dice Torres. "Funziona la flessibilità e la mobilità dei fianchi e sviluppa i tuoi muscoli posturali, dal momento che stai lavorando per mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale."Prova a fare cinque minuti al giorno. Si consiglia inoltre di fare allungamenti dell'anca per rimanere mobili.

5. Rendi adattiva la tua forma fisica: Secondo Torres, il tuo corpo vuole stimolo ... che non è esattamente quello che ottieni se cammini solo su un tapis roulant o un ciclo in posizione. Rendendo la tua fitness adattiva o in altre parole, assicurandoti che non stai solo ripetendo lo stesso movimento più e più volte nell'oblio, puoi migliorare il tuo gioco di fitness. Torres suggerisce attività come escursioni e balli come due esempi di questo. "Con escursioni, c'è tutto questo terreno. Stai saltando le rocce, andando in salita, andando in discesa ... stai abituando a terreni diversi ", dice. "Quando balli, ti torni e stai cercando di sviluppare ritmicamente."Prova a cambiare le cose per far sì che i muscoli si occupino di imprevedibilità: cammina in un parco in salita, in discesa o iscriviti a una classe di salsa che balla, qualunque cosa si adatti alla tua fantasia.

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