5 cibi ricchi di vitamina D che potrebbero aiutarti a dormire meglio

L'esperto del sonno Courtney Bancroft, PSYD, è d'accordo con DR. Harris a cui è necessario fare ulteriori ricerche prima di collegare in modo conclusivo la vitamina D per dormire meglio. Ma, aggiunge, "La carenza di vitamina D è stata collegata a numerose malattie e rischi di malattie, compresi gli alti rischi di disturbo del sonno. Negli ultimi due decenni, abbiamo visto un aumento dell'inadeguatezza della vitamina D e della carenza: quest'ultimo può essere rilevato da un esame del sangue nella popolazione."Le persone non trascorrono abbastanza tempo fuori, sì, ma DR. Bancroft afferma che la maggior parte delle persone ha bisogno di mangiare più cibi ricchi di vitamina D.

"Mangiare cibi ricchi di vitamina D sani, può aiutarti a ridurre il rischio di inadeguatezza o carenza di vitamina D e ridurre il rischio di sonno scarso e rischio di altre malattie", afferma DR. Bancroft. (Vuoi mirare a ottenere 600 UI al giorno.)

Chiedendosi cosa esattamente cosa mangiare? Ecco alcuni alimenti ricchi di vitamina D

1. Uova: Un uovo ha 44 IUS di vitamina D, che non è troppo squallido! Sia che tu ti arrampichi un po 'per un pasto veloce, li fai bollire e aggiungili a un'insalata di spinaci, o me ne metti uno sul toast di avocado, comprese le uova nella tua dieta durante il giorno possono contribuire a dormire meglio quando la tua testa colpisce il cuscino.

2. Salmone: Non ci sono molti alimenti con elevate quantità di vitamina D, ma il salmone è uno su cui puoi contare. Una porzione ha 815 UI, che in realtà è più del necessario per l'intera giornata. Bonus: è più facile digerire della carne, quindi se la ce la hai per una cena tardi.

3. Latte: I latte alternativi hanno rubato i riflettori dai latticini negli ultimi anni, ma il buon vecchio latte da latte è un'ottima fonte di vitamina D, principalmente perché qui nella U.S., È fortificato con il nutriente. Una tazza ha tra 115 e 124 IUS.

4. Yogurt: Allo stesso modo, lo yogurt-il tipo lattiero-caseario, non il tipo di alt-yogurt ti aiuta anche a raggiungere l'assunzione di vitamina D. Quindi, se vuoi un dessert che abbia un sapore decadente ma potrebbe anche aiutarti a dormire tutta la notte, passando dai dolci (che può tenerti così) a una ciotola di yogurt condita con bacche fresche potrebbero fare il trucco.

5. Fungo shiitake: Questa è una delle uniche fonti vegane di vitamina D (oltre al sole). In effetti, se acquisti un integratore di vitamina D vegano, è probabile che sia fatto con funghi shiitake. Naturalmente, hanno circa 100 iU di vitamina D per porzione, ma collocati al sole, la quantità di calpestio. "Il consumo mondiale dei funghi è aumentato notevolmente negli ultimi quattro decenni e i funghi hanno il potenziale per essere l'unica fonte alimentare non animale e non manciata di vitamina D che può fornire una notevole quantità di vitamina D in un unico servizio", si legge in uno studio ". Il potere dei funghi!

Ecco alcuni altri suggerimenti per dormire bene. E questa è una routine serale di un medico del sonno.