5 Suggerimenti importanti da seguire quando si scatta fuori

Come iniziare a sprint addestrarsi all'aperto

1. Trova il posto giusto per allenarmi: "Se stai scattando all'aperto e non su una pista, il componente chiave è conoscere il tuo percorso e l'area in cui ti stai allenando", afferma Samuela, che consiglia di trovare luoghi in cui ci sono il minor numero possibile di ostacoli. "Vuoi trovare lunghi rettilinei, in modo che tu possa semplicemente concentrarti sul tuo sprint e nient'altro."Suggerisce anche di correre su terreni rocciosi stabili per terra. "Cerca di evitare strade non asfaltate o rocciose, non sono raccomandate per gli sprint", afferma Samuela. "Se ci sono rocce robuste che sporgono, questo è un modo abbastanza semplice per ferirti."

2. Non andare troppo in fretta, troppo presto: Secondo Takacs, lo sprint all'aperto chiede di essere più consapevole di quanto velocemente si va in un determinato intervallo. "Vuoi non andare troppo veloce, troppo presto", dice. "È importante aumentare gradualmente il tuo massimo sforzo per gli ultimi 15-20 secondi."Questo perché andare alla tua velocità massima può farti al di sopra della soglia aerobica, il che significa che il tuo corpo inizia a pedalare l'acido lattico, che è difficile da recuperare, spiega. "È davvero importante quando stai scattando per fare pause in modo che il tuo corpo possa riprendersi e riportare indietro la frequenza cardiaca. In questo modo, il tuo corpo è pronto per alimentare quei muscoli a contrazione rapida."

3. Guarda il tuo piede colpire e la tua forma: Come puoi immaginare, il posizionamento del tuo piede è diverso quando ti scatti rispetto a quando corri a un ritmo più costante. "Il posizionamento del piede e la cadenza sono diversi con gli sprint", afferma Takacs, che consiglia di mirare a uno sciopero dell'avampiede rispetto a mezzfoot, poiché questo ti consente di sbucciarti."Questo rende anche la tua fase di impatto molto rapida, il che significa che non stai rilasciando molto peso corporeo nel terreno (il che ti fa correre più leggero sui piedi e quindi più veloce). "Molte persone pensano che dovrebbero prolungare il passo e renderlo più grande anche quando si scatta, ma vuoi fare più passi in modo da atterrare sotto il tuo centro di massa, che è i tuoi fianchi", afferma Takacs. "Non vuoi atterrare davanti al tuo corpo e tirare il peso corporeo da dietro di te."

4. Prova gli sprint di Hill: Per una sfida all'aperto di sprint, prova a farlo su una collina. Samuela suggerisce di provare uno dei suoi modi per l'allenamento: "Sprint Hill si ripete", in cui trovi una collina per scattare continuamente in cima. Takacs dice che lo sprint sulle colline aggiunge l'elemento per aumentare il tuo VO2 max, che è la quantità di aria che i polmoni possono contenere. "Se stai lavorando sulla velocità e aumenta la tua potenza, farei gli sprint. Ma se stai cercando di aumentare la potenza, la velocità e il tuo VO2 max, farei sprint a ripetizione di Hill ", dice. Ciò migliorerà la tua capacità polmonare, il che andrà a beneficio della tua resistenza in ogni altro allenamento che fai.

5. Calmati: Anche se sprint all'esterno è divertente (lo è!), non è qualcosa che dovresti necessariamente fare ogni singolo giorno. "Non vuoi fare una velocità ogni giorno", dice Takacs. "È importante che il tuo corpo utilizzi diversi sistemi energetici durante la settimana."Sprint, sottolinea, introduce molto acido lattico in tutto il tuo corpo, il che richiede tempo per riparare il tuo corpo ... quindi non dimenticare i tuoi giorni di riposo.

P.S., Ecco come avere un modulo di esecuzione adeguato:

Ecco un allenamento di resistenza in esecuzione che puoi mescolare tra i tuoi giorni di allenamento sprint. Ed è come evitare di far correre lesioni, soprattutto se corri all'aperto.