5 soluzioni di illuminazione per affrontare i giorni più bui

Non devi essere un Game of Thrones Buff per le tre parole-inverno sta arrivando a un brivido lungo la schiena. Ciò significa che i giorni stanno per diventare più freddi, più scuri e decisamente più deprimenti.

La scienza conferma che la correlazione tra le stagioni che cambia e il tuo umore è reale. I sintomi del disturbo affettivo stagionale-appropriatamente noto come canti sdraiati includono cose come sentirsi stanchi, brami di braccio, aumentare di peso e nel complesso solo "meh."

"Penso che se hai preso praticamente qualcuno di noi e ci hai messo al Polo Nord in piena inverno con molto cibo, riparo, calore, acqua e compagnia [ma ci ha ancora privato di luce]", afferma Dan Oren, MD, professore associato di psichiatria alla Yale University. "Penso che svilupperemmo tutti una grave depressione."

Mentre i casi di range di gravità tristi, il trattamento è generalmente coerente: terapia della luce (aka la cosa che Ilana stava facendo nella sua ossessiva via-on Ampia città). Quindi abbiamo raccolto i migliori consigli di esperti su come trattare.

Se non riesci a prenotare un ritiro benessere in un locale e solare, continua a far fronte alle strategie durante le stagioni più scure.

Ottieni la tua lampada al mattino

A meno che tu non abbia il tempo di spremere in un 6 a.M. Sunrise Yoga Class prima del lavoro, dovrai ottenere la tua luce mattutina in un altro modo. Jeffrey Rossman, PhD, Direttore della Gestione della vita al Canyon Ranch a Lenox, MA, suggerisce di farlo nella tua camera da letto prima cosa quando ti svegli o mentre fai colazione. "In una certa misura, SAD è un disturbo ritmo circadiano, quindi essere esposto alla luce intensa nelle prime ore del giorno di mattina o a mezzogiorno aiutano a mettere l'orologio biologico di una persona in modo sano", afferma. "Ciò che la ricerca mostra è che essere esposti alla luce intensa aiuta il corpo a produrre più serotonina, che è un neurotrasmettitore calmante."

Illumina i bulbi

Anche se la maggior parte delle lampadine sembrano identiche, in realtà non sono tutte create uguali (il che può far sembrare seriamente travolgente un viaggio nel negozio di ferramenta). Dr. Rossman suggerisce di attaccare le lampadine da 150 watt nel soffitto per una luminosità diurna ottimale anziché opzioni da 50 o 60 watt. Cioè, con un avvertimento: "Di notte vuoi abbassare la luce e vuoi davvero abbassare le luci in modo che il tuo corpo possa prepararsi ad andare a dormire", dice.

Ottieni una scatola leggera

"Ci sono alcune prove che la parte dello spettro della luce che ha il maggiore effetto sull'umore è la frequenza blu", afferma DR. Rossman. Per massimizzare la luce blu, che gli studi hanno scoperto di essere particolarmente utili per le persone con tristi, suggerisce di provare una scatola di luce.

"La luce blu in box luminose tristi è molto più luminosa della luce blu emessa da schermi e telefoni per laptop", afferma Rossman. "Tuttavia, la luce blu negli schermi dei laptop e i telefoni può sopprimere la produzione di melatonina e rendere più difficile addormentarsi di notte. Ecco perché è una buona idea ridurre al minimo l'esposizione allo schermo prima di andare a letto o modificare l'impostazione della luce sul dispositivo per filtrare la luce blu."

Prova un simulatore Dawn

Tirarti fuori da sotto il tuo piumone in tempo per la lezione di HIIT a metà di febbraio può essere direttamente miserabile poiché il sole sorge più tardi ed è probabilmente buio. Per renderlo leggermente più sopportabile, DR. Oren suggerisce di provare qualcosa chiamato "simulatore Dawn", che inizia ad accendere gradualmente la stanza contemporaneamente al sole in una giornata di primavera. "Anche per le persone senza tristi, che hanno difficoltà a svegliarsi e ad arrivare al lavoro o alla scuola, spesso avere un commento da comodino da un comodino può aiutare leggermente l'umore e rendere più facile alzarsi la mattina", dice.

Utilizzare la luce naturale

Anche se ci sono diversi modi per "falsificare fino a quando non lo fai" con bulbi, alla fine la luce naturale è la regina. Dr. Rossman spiega che sedersi in una stanza ben illuminata con grandi finestre durante il giorno può aiutare a elevare il tuo umore. E anche se può essere freddo e miserabile, assicurati di uscire il più spesso possibile, specialmente quando è soleggiato. La luce del sole è il modo migliore per esporsi alla luce intensa, dr. Oren conferma. Quindi, raggruppa nella tua più accoppiata usura invernale e mira a trascorrere 30 minuti in luce naturale, quindi concediti un latte di curcuma fatto in casa per riscaldare la tua anima una volta che sei tornato dentro.

Oltre a illuminare la tua vita, gli esperti suggeriscono di mettere insieme un "pacchetto di abitudini sane" per aiutare a combattere triste, tra cui meditazione e consapevolezza, yoga ed esercizio fisico. Ed ecco i nostri consigli su come svegliarsi prima con una miseria minima, quindi puoi fare tutto prima del tuo 9 A.M. incontro.