5 delle lesioni più comuni e come risolverli

3. Sindrome di banda iliotibiale (it)

Una delle lesioni da corsa più comuni che si verificano all'esterno del ginocchio, la sindrome da banda si verifica a causa dell'irritazione dei cuscinetti adiposi sul lato del femore (osso della gamba) vicino al ginocchio. Ciò tende a accadere ai corridori che aumentano il loro chilometraggio troppo rapidamente in presenza di scarsa stabilità a una gamba e l'incapacità di allungare i muscoli dell'anca necessari con ogni passo. Ciò aumenta la tensione attraverso la banda IT e alla fine porta a infiammazione e dolore.
Quando lo senti: Camminando in discesa, 10 minuti in una corsa, riducendo con una pausa a piedi
Chi è più a rischio: Persone con scarso controllo eccentrico della pronazione del piede, adduzione dell'anca e rotazione interna, che consentiranno al ginocchio di girare verso l'interno ad ogni passaggio
Esecuzione delle modifiche: Odio romperlo, amici, ma in genere non puoi correre con la sindrome della band. Proprio come quel capo che vorresti poter scappare, la sua fastidiosa presenza è persistente fino a quando non è quasi un recupero.
Suggerimenti per la riabilitazione: Lavora sulla mobilità dell'anca, sulla stabilità e sulla meccanica dell'anca. Nightingale suggerisce un tratto d'anca 90-90 e un riscaldamento di supinazione della pronazione del piede, e proprio come con il ginocchio del corridore, considera di aumentare la frequenza del passo.

4. Fascite plantare

La fascite plantare si presenta come dolore sul fondo del piede vicino all'osso del tallone o attraverso l'arco principale. Inizia come una questione infiammatoria, ma nel tempo diventa simile a una tendinopatia di Achille. In genere i corridori lo sperimentano dopo rapidi aumenti del chilometraggio o con scarsa forza del piede e dell'anca. Questo dolore fastidioso tende ad essere una lesione reattiva legata ai cambiamenti nella meccanica di esecuzione. "Considera se hai attraversato una vecchia e un infortunio alla schiena in quanto potrebbe essere correlato", afferma Nightingale.
Quando lo senti: Di solito con i tuoi primi passi fuori dal letto al mattino o dopo lunghi periodi senza movimento
Chi è più a rischio: Persone con meccanica dei piedi poveri e controllo inadeguato della pronazione o della supinazione dei piedi della gamma finale
Esecuzione delle modifiche: Per prima cosa, riduci il chilometraggio. Quindi, considera di costruire in ciclismo a forma di allenamento incrociato, mentre permetti la guarigione. Nightingale dice che puoi correre attraverso il dolore, ma tende a prolungare il tuo recupero.
Suggerimenti per la riabilitazione: Esegui allungamenti di riscaldamento e esercizi di rafforzamento mirati alla meccanica del piede, alla mobilità dell'anca e alla stabilità del nucleo. Nightingale suggerisce questo riscaldamento di supinazione della pronazione del piede e un aumento del tallone a flessione plantare.

5. Frattura da stress

Le fratture dello stress si verificano a causa dello stress cumulativo per un particolare osso. Nei corridori, l'osso stinco, l'osso del tallone o i metatarsali (dita dei piedi, amici) sono più comunemente colpiti. A differenza di altre lesioni dei tessuti molli, le fratture dello stress possono essere gravi e quasi Sempre richiedere tempo libero dall'attività di impatto. In alcuni casi, possono anche richiedere un periodo di immobilizzazione o una scarpa da passeggio rigida.
Quando lo senti: Con attività ma anche a riposo, di solito un dolore opaco o una sensazione pulsante.
Chi è più a rischio: Quelli con carenze nutrizionali altre questioni ormonali e metaboliche e ridotta densità ossea.
Esecuzione delle modifiche: Se hai una frattura da stress confermata, puoi aspettarti di aver bisogno di due o tre mesi di pausa per consentire al tuo osso di guarire
Suggerimenti per la riabilitazione: "Dopo un periodo di riposo, ricostruisci la tolleranza all'attività che lascia il dolore essere la tua guida ", suggerisce Nightingale.

Se togli una cosa dai consigli degli esperti di Nightingale, sappi che le lesioni da corsa più comuni sono spesso prevenibili.

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