<h2>Prova questi 5 allungamenti post-corsa che ti raffreddiranno dopo miglia di sforzo.</h2> <p><strong>1. Farfalla seduta</strong>: Siediti a terra e metti insieme la pianta dei piedi davanti a te in modo che le gambe formino una forma a diamante. Siediti in alto, prendi le caviglie e vai avanti e piega in avanti (se riesci a tenere la schiena piatta). "Questo è fantastico perché allunga le tue cosce interne, e per me tendo a mettermi molto stretto non solo nei miei muscoli posteriori della coscia ma nelle mie cosce interne, specialmente dopo che ho corso", dice Copeland.</p> <p><strong>2. Posa dell'albero seduto:</strong> Dalla tua forma di diamante, porta la suola del piede sinistro sulla coscia destra interna ed estendi la gamba destra dritta. Quadrare i fianchi verso la gamba destra e raggiungere la mano destra il piede destro. Tieni la schiena piatta mentre lo fai e appoggia la mano sinistra a terra. Ripeti sul lato opposto.</p> <p><strong>3. Quad tratto: </strong>Ancora seduto a terra, porta le gambe direttamente davanti a te e piega la gamba destra in modo che lo stinco si sdraiata accanto al tendine del ginocchio. Il tuo piede dovrebbe essere flesso. Se ti senti come se avessi bisogno di un po 'più di un tratto, vai avanti e abbassa lentamente il corpo fino al pavimento, infilando l'osso della coda sotto come fai. Ripeti sul lato opposto.</p> <p><strong>4. Twist spinale seduto</strong>: Estendi entrambe le gambe davanti a te. Porta il piede destro all'esterno del ginocchio sinistro. Torna il busto a destra, a partire dal nucleo, e ti aggancia hai lasciato il gomito fuori dal ginocchio destro. Porta la mano destra sul pavimento dietro di te e torci delicatamente il petto a destra. Ripeti sul lato opposto.</p> <p><strong>5. Cane verso il basso con allungamenti delle gambe: </strong>Capovolgi lo stomaco e spingi indietro nel cane rivolto verso il basso. Piega un ginocchio mantenendo l'altra gamba dritta, quindi passa ancora e ancora. "Se stai facendo un sacco di lavoro esplosivo o lavoro di potenza, i tuoi vitelli saranno le prime cose che si stringeranno", afferma Copeland. Quindi questo tratto è praticamente dorato.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Stare più alto e più forte con questo allenamento di 15 minuti di schiena e core</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Questo flusso di yoga di 30 minuti è tanto per la salute mentale quanto la flessibilità fisica »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg" alt="7 Superfoods per pelle luminosa e splendida" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 Superfoods per pelle luminosa e splendida</a> </div> <div class="white-news__text"> Risoluzioni quotidiane Suggerimento della giornata Prendi qualcosa che potresti già avere, come i li... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/genziana-rizzi">Genziana Rizzi</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Cosa sono i radicali liberi e perché sono davvero cattivi?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Cosa sono i radicali liberi e perché sono davvero cattivi?</a> </div> <div class="white-news__text"> I radicali liberi sono per la nostra era di cosa non fedogenico era per gli anni '90 una parola d'or... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/author/rocco-ferraro">Rocco Ferraro</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Le mie cinque ossessioni di bellezza Hayley Williams" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/beauty">Bellezza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-hayley-williams">Le mie cinque ossessioni di bellezza Hayley Williams</a> </div> <div class="white-news__text"> Immagina di essere Hayley Williams, il cantante principale di Paramore. 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