5 modi veloci per eseguire il rilascio miofasciale nelle parti più strette del tuo corpo

Qui, i professionisti condividono esattamente Come fare il rilascio miofasciale tutto da solo nelle aree più strette del tuo corpo.

Fianchi

Se sei nuovo al rilascio miofasciale, i tuoi fianchi sono un buon punto di partenza poiché si stressano quando sei in palestra E Quando sei seduto alla tua scrivania per ore e ore. Per i migliori risultati, ti consigliamo di iniziare massaggiando l'area con un rullo di schiuma o una palla di lacrosse sotto l'anca. "Il trucco è evitare di esercitare troppa pressione nel muscolo contemporaneamente", afferma Brannigan, osservando che dovresti iniziare la luce e aumentare gradualmente la quantità di peso che stai mettendo sullo strumento di massaggio. "A volte questo può essere scomodo se l'area è extra dolorante o affaticata, quindi ascolta il tuo corpo e indietro dalla pressione se si sente troppo intenso."Sfortunatamente, dice, questa non è necessariamente una di quelle situazioni" nessun dolore, nessun guadagno ", ma ne varrà la pena una volta terminato (lo giuro!).

Quad

Rilasciare la tensione nella fascia attorno ai muscoli grandi come i quadricipiti è più facile che farlo sui muscoli più piccoli. Tutto quello che devi fare è sedersi o sdraiarsi su un rullo di schiuma e muoverti lentamente-quando trovi l'area tesa, fermati e resta lì. "Se la pressione si sente intensa, indietro e mantieni la luce di intensità all'inizio", afferma Brannigan. "Potresti rimanere in quel punto esatto per alcuni minuti alla volta, progredendo gradualmente con la quantità di peso che ci stai mettendo dentro."Continua per alcuni minuti e dopo un po 'noterai che l'area inizia a diventare meno sensibile.

Vitelli

I tuoi vitelli, un altro grande gruppo muscolare comunemente stretto, si sentiranno come burro dopo alcuni di questi involtini. Con le mani piantate dietro di te, un piede a terra e il sedere sollevati in aria, arrotola la parte posteriore del polpaccio lentamente sul rullo di schiuma. Fermati appena sotto il ginocchio e continua fino a quando non senti il ​​muscolo allentarsi e iniziare a diventare meno sensibile.

Glutei

Lo stesso principio si applica ai tuoi glutei (cosce interne) come fanno per i tuoi quad e martelli: lento e costante vince la gara. Inizia con la pressione leggera e lavora fino a ciò che puoi gestire, muovendosi lentamente durante il processo di rotolamento.

Trappole

Sia che tu abbia pompato pesi o semplicemente mi sia innamorato della scrivania per 80 ore in una settimana, le tue trappole inizieranno a soffrire di tensione. Per alleviarli, posiziona le mani sulla testa (allo stesso modo per un sit-up) e rotolare lentamente lungo la parte superiore della schiena. Assicurati di evitare la parte bassa della schiena, però, che è un posto che dovresti Mai essere rotolato.

Un'altra cosa che il rilascio miofasciale può aiutare con? La tua postura. Inoltre, esattamente come fare schiuma in base ai quali allenamenti ti lasciano male.