5 si allunga un fisioterapista vuole che tu faccia ogni giorno per prevenire la rigidità mentre invecchiano

2. Tratto trapezio superiore

Lascia cadere l'orecchio destro verso la spalla destra e posiziona la mano destra sull'orecchio sinistro. Applicare delicatamente una pressione verso il basso con la mano finché non senti un allungamento sul lato sinistro del collo. Assicurati che la spalla sinistra rimanga rilassata e lasciata cadere. Tieni premuto per 30 secondi e respira. Ripeti dall'altra parte.

3. Levator Scapulae Stretch

Porta il naso verso l'ascella destra e posiziona la mano destra sulla parte posteriore della testa con la punta delle dita che puntano verso il collo. Applicare delicatamente una pressione verso il basso con la mano finché non senti un allungamento sul lato sinistro del collo. Ripeti dall'altra parte. Tieni premuto per 30 secondi e respira.

4. Tratto laterale

Puoi farlo in piedi o seduto. Raggiungi il braccio destro sopra di testa e inizia a appoggiarsi il tronco verso sinistra su una diagonale verso l'alto fino a quando non senti un tratto laterale sulla tua destra. Cerca di non crollare nella vita sinistra mentre lo fai. Tieni premuto per 30 secondi e ripeti dall'altra parte. Questo tratto ti aiuterà ad allungare la vita e migliorare la mobilità spinale.

5. Twist supino

Sdraiati sulla schiena e lascia cadere le ginocchia da un lato, gira la testa verso l'altro. Ripeti l'altro lato. Questo esercizio sta lavorando per migliorare la mobilità spinale.

Questi sono i tratti approvati dall'allenatore che facilitano rapidamente il gonfiore. Inoltre, assicurati di rimanere disteso in macchina con questi esercizi che puoi fare sulla strada.