5 Cambiamenti dello stile di vita approvati dal terapeuta che puoi apportare per facilitare i sintomi della depressione

2. Prendi una pausa dai social media

Mentre i social media hanno i suoi vantaggi, numerosi studi hanno trovato una correlazione tra uso dei social media e depressione.

Stone sottolinea che mentre la disattivazione di tutti i tuoi account potrebbe non essere realistico, c'è un modo per avvicinarsi all'uso dei social media in modo più consapevole. "Limitare il tempo trascorso su queste piattaforme o sperimentare una disintossicazione dei social media di diversi giorni", afferma. “Potresti essere sorpreso dalla quantità di spazio emotivo che devi focalizzare la tua energia."

3. Fare piani con la tua gente e attenersi a loro

Quando stiamo lottando con la depressione, uscire di casa e trascorrere del tempo con persone che ci amano non è esattamente attraente ma è infinitamente importante. "Non posso sottolineare abbastanza l'importanza della connessione umana, specialmente ora che viviamo in un mondo in cui la tecnologia ha sostituito molte interazioni faccia a faccia e alterato il modo in cui apparteniamo alle comunità", afferma Stone.

Aggiunge che mentre la tecnologia può avvicinarci, non è in alcun modo un sostituto dei benefici per la salute mentale dell'autentica interazione umana. "Fai piani con i tuoi amici quando possibile", suggerisce Stone. “Crea un club del libro. Chatta con un vicino. Unisciti a una squadra sportiva ricreativa. Che si tratti di rafforzare il tuo social network esistente o di crearne uno nuovo, avere forti connessioni sociali è la chiave per prevenire e ridurre la depressione."

4. Muovi di più

Ci sono poche cose che aiutano a guarire un cattivo umore più velocemente di un po 'di esercizio. Oltre all'umore migliorato, ci sono tonnellate di ricerche su ciò che un esercizio di impatto positivo può avere sulla funzione cerebrale e sui sintomi della depressione.

Se l'esercizio fisico sembra intimidatorio e ha senso se lo fa, l'esercizio fisico non è esattamente attraente nelle profondità della pietra della depressione suggerisce di non essere troppo coinvolto in un allenamento o una tendenza specifici. "Trova qualcosa che ti piace e puoi impegnarti regolarmente, che sia in corsa, Pilates, una lezione di barre, boxe-qualunque cosa funzioni per te", dice. “Anche 15-20 minuti di camminata moderata al giorno sono meglio di niente."

5. Dormire a sufficienza

Nella nostra società impegnativa e go-go, il sonno è qualcosa che molti di noi lascinano più di quanto vorremmo ammettere. In effetti, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), uno su tre americani sta dormendo meno di sette ore a notte. Yikes.

Il sonno è ridicolmente importante per la salute generale e quando stai cercando di trattare o prevenire la depressione, sarà difficile vedere eventuali cambiamenti importanti se non ricevi abbastanza zozz. Il sonno scarso ha un impatto diretto sul nostro umore e sul funzionamento cognitivo generale.

Sfortunatamente, dormire a sufficienza è più facile a dirsi che a farsi per molte persone, specialmente perché un sintomo comune della depressione è l'insonnia. Ecco perché Stone suggerisce di praticare una buona igiene del sonno. “La mia prima raccomandazione per migliorare l'igiene del sonno è di entrare a letto all'inizio-10 p.M. se possibile ", dice. “Sviluppa abitudini sane della buonanotte, sia che ciò significhi leggere un libro rilassante, fare una breve meditazione, journaling o guardare un episodio di un programma televisivo preferito, qualunque cosa ti aiuti a chiuderti."

Aggiunge che la cosa più importante che puoi fare quando si sposta la routine della buona notte è limitare o evitare del tutto gli schermi. "La luce blu emessa dai nostri telefoni ha dimostrato di avere un impatto negativo sui nostri ritmi circadiani e compromettere significativamente la nostra qualità del sonno", spiega.

Questi suggerimenti non sono in alcun modo pensato per essere un sostituto di trattamenti più tradizionali per la depressione. Ma vale la pena provare, soprattutto come un modo per gestire eventuali tendenze depressive a lungo termine. Se soffri di depressione, consulta sempre un professionista mentale.

Se tu o qualcuno che conosci ha bisogno di aiuto, chiama il numero (800) 273-8255 per la National Suicide Prevention Lifeline.

Se soffri di depressione, sei tutt'altro che da solo: i tassi di depressione hanno un picco del 33 percento negli ultimi 5 anni. E qui ci sono miti comuni sulla depressione devi smettere di credere.