5 cose che influiscono effettivamente il sonno, secondo DR. Oz
Ecco qualcosa che probabilmente non avresti mai pensato di sentire da un medico: la caffeina probabilmente non sta influenzando il tuo zzzz. Sì davvero.
"Fino a quattro tazze di caffè al giorno non sembra influire sul tuo sonno", ha detto Mehmet Oz, MD, alla folla durante una presentazione del Global Wellness Institute ieri a New York City. (Chiunque altro va per una seconda tazza di Joe?)
L'ospite chirurgo-professore-televisione ha collaborato con il produttore di dispositivi medici Resmed per "The Great American Sleep Survey", con 20.000 persone che si auto-segnalano i loro dettagli quotidiani da sogno. (E sì, le esperienze dei partecipanti contraddicono molte altre ricerche che indicano che la caffeina può danneggiare la qualità e la quantità di sonno che stai ricevendo.)
"Fino a quattro tazze di caffè al giorno non sembra influire sul sonno."
Un altro scioccante? Secondo i risultati dello studio, l'alcol non sta eliminando anche il tuo sonno. "Se bevi alcol, ti aiuta davvero a dormire", dice."Questo è contrario a tutto ciò che ho mai insegnato alla scuola di medicina e a quello che ho detto nello show. È interessante notare che una o due bevande al giorno non toglie il riposo."
Allora come sta il paese nel complesso? Si scopre che un gran numero di americani non riceve un buon punteggio di sonno. "Il punteggio medio del sonno nella U.S. è 77 su 100 ", note dr. Oz. "Il trenta percento ha un punteggio di 55 o meno che sta sfogliando. Ciò significa che un terzo del paese sta dormendo male."
Oh, ed ecco un fatto divertente: la notte delle elezioni è stata la peggiore notte di sonno registrata, dice. Non così sorprendente.
Continua a leggere per imparare ciò che conta davvero quando colpisci il fieno, secondo DR. Lo studio di Oz.
1. Esercizio
Non c'è bisogno di sottolineare se non riesci a arrivare a quella lezione HIIT di orari ogni giorno. "Tutto l'esercizio fisico fa bene al sonno", dice DR. Oz. "È interessante notare che hai bisogno solo di circa mezz'ora di più di quanto non sia davvero a beneficio del tuo sonno."Per alcune idee di allenamento a casa se hai poco tempo, questi sono i video di allenamento online di Boutique Fitness Studios che vale la pena streaming.
2. Cosa dormi
"Il tuo materasso fa in media una grande differenza di 20 minuti", afferma DR. Oz. "È un'industria di $ 15 miliardi per un motivo."Quindi quando giochi Goldilocks per trovare quello perfetto, assicurati che sia adatto a te.
3. Leggero
"Le luci a LED digitali cambiano drasticamente come dormi", DR. Dice Oz. E un suggerimento professionista per svegliarti la mattina, anche se hai il getto? Guarda fuori, prima cosa. "Il jet lag è significativamente migliorato se vedi la luce del giorno."
4. Tracker
Questi gadget Sono Iniziare a coprire tutte le basi, dall'idoneità alla meditazione, che è una buona cosa, secondo DR. Lo studio di Oz. Il semplice tracciamento del sonno tende ad aumentare il numero di ore in cui si ottiene una notte e "solo essere consapevoli ha portato a un migliore riposo", DR. Dice Oz.
5. Quando mangi
Certo, Dr. Oz sottolinea che la colazione è un pasto importante. Ma il tempo di quando mangi durante il giorno conta. "Gli americani mangiano circa 19 ore al giorno", dice. "Ci sono solo cinque ore durante le quali non mangiamo affatto. È assolutamente importante."
Come? Mangiare in ritardo aumenta il numero di ormoni che aumentano l'infiammazione quando il corpo sta cercando di riposare, dice. "Quando mangi a tarda notte, la tua mente sta dicendo che è l'ora di andare a letto ma il tuo stomaco e l'intestino si sveglieranno e dovranno lavorare", spiega DR. Oz. "Questo ti porta a mangiare di più, poiché non ti senti saziato."Suggerisce di cenare più vicino all'ora di coricarsi (entro tre ore) in modo che il tuo corpo possa essere pronto a dormire veramente.
A volte, la vita accade e non puoi mangiare così presto prima del letto, sono le quattro regole da seguire se stai mangiando un pasto a tarda notte. E questi sono otto super alimenti per un sonno migliore.
