5 cose che non dovresti mai mangiare prima di un allenamento

Se i cibi ricchi di grassi sono l'unica cosa a tua disposizione prima dell'allenamento, Warren dice di mangiarli in piccole dosi. "Puoi scegliere di avere un cucchiaio di un grasso sano o di un cibo ricco di proteine, come il burro di arachidi naturali combinato con un carboidrato come una mela, ma assicurati di tenere nota delle dimensioni della porzione e vedere come ti senti", dice.

2. Fagioli

Salva il burrito per il tuo pendolarismo dalla palestra. Sebbene i fagioli siano un alimento ricco di proteine ​​con molti benefici per la salute, lo sono anche caricato con la fibra-che è una buona cosa in generale, ma può causare angoscia digestiva quando stai sudore. "Una singola tazza di fagioli ha 16 grammi di fibre, che include la raffinosio di carboidrati indigeribili", afferma Warren. “Mangiare loro e altri cibi ad alta fibra può causare gonfiore e gas se consumato prima di un allenamento."

E se Hummus o Bean Dip fossero le uniche cose nel tuo frigorifero e non hai il tempo di prendere un altro spuntino prima dello yoga? Warren consiglia di attenersi a soli due cucchiai e di lasciare almeno mezz'ora tra il tuo spuntino e il tuo allenamento.

3. Alcool

Pro-Tip: non programmare mai un brunch alcolico con le tue amiche Prima La tua corsa pomeridiana. "L'alcol può davvero disidratare e sopprimere l'ossidazione dei grassi", afferma Warren. "Questo potrebbe fare casino con i tuoi obiettivi di fitness, anche se bevi acqua extra."Per non parlare del fatto che ottenere un po 'di tipsy può influire sui livelli di energia, la concentrazione e la forma complessiva, tutto ciò che può prepararti per lesioni.

4. Latticini

Sulla carta, il latte e lo yogurt suonano come perfette fonti di carburante pre-allenamento, ma c'è una presa. "Otterrai le tue proteine, i tuoi carboidrati e il grasso, tutti richiesti dal corpo durante un allenamento in una certa misura", spiega Warren. “Tuttavia, tonnellate di persone hanno difficoltà a digerire il latte, il che può essere un grosso problema prima dell'esercizio fisico."

Con questo in mente, un latte o un parfait potrebbero non essere la migliore opzione prima del campo di addestramento, a meno che tu non voglia rischiare un mal di stomaco, diarrea, gas o gonfiore. "Ci sono alcune persone che possono tollerare il latte abbastanza bene, ma è meglio saltarlo se non sei uno di loro", dice Warren. "Il latte può essere un'ottima scelta del cibo, ma dipende davvero dall'individuo."In caso di dubbio, optare invece per un alt-latte o yogurt non caseario.

5. Bevande gassate

Sì, una lattina di La Croix è un'alternativa migliore per la soda zuccherata. Ma quando si tratta di idratare prima di un allenamento, l'acqua piatta è sempre la soluzione migliore. "Bere bevande gassate di qualsiasi tipo può causare gas e gonfiore mentre si allena", afferma Warren.

Per mantenere lo stomaco libero dall'aria (e impedire ai tuoi burpees di sentirsi ancora più lancinanti), aggiungi un calcio di sapore all'acqua del rubinetto con cetriolo o fette di fragole e pensa al kombucha nel tuo frigo giù.

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