5 esercizi di corpo superiore I corridori possono fare per aggiungere potere al loro passo

2. Subbell Push Press

Come farlo: Stai con i piedi a distanza di distanza all'anca e ginocchia leggermente piegate. Tieniti su un manubrio in ogni mano, appoggiandoli sulle spalle con i gomiti sollevati e le palme si accorciano. Immergi le ginocchia in uno squat Demi, quindi aumenta esplosivamente con le gambe mentre si preme i pesi che si fanno il tentativo di ammortizzazione per mantenere i bicipiti in linea con le orecchie ma non iperestendosi ai gomiti. Abbassa i manubri nella posizione di partenza sulle spalle. Questo è un rappresentante.

3. Push del corridore

Come farlo: Si desidera utilizzare una macchina per cavi per questo esercizio (o tenere un singolo manubrio in una mano). Inizia con 10 libbre di peso e spostati da lì man mano che diventa più forte. Stai in un affondo di un corridore con la gamba destra davanti e la gamba sinistra si estende dietro di te. Tieni premuto il cavo (o il peso libero) con la mano destra all'anca e il braccio piegato a 90 gradi. Piega il braccio sinistro a 90 gradi davanti a te (come se stessi correndo). Quindi, guida attraverso il piede destro mentre porti il ​​ginocchio sinistro all'altezza dell'anca mentre porti il ​​braccio destro in avanti e fai oscillare indietro il braccio sinistro (mantenendo la forma a L in ciascuno). Torna per iniziare per un rappresentante. Ripeti un set completo su ciascun lato per un round.

4. Lat a discesa

Come farlo: Usa una macchina a discesa con una barra larga collegata alla puleggia per questo. Siediti sulla panchina e assicurati che i ginocchini siano regolati alla tua altezza. I pad ti aiuteranno a impedirti di sollevare il corpo. Afferrare la barra con entrambe le mani un po 'più ampia della distanza della spalla. Appoggiati leggermente e mantieni la testa allineata con la schiena. Porta giù la barra fino a quando non è per il petto mentre ti abbatti le spalle, coinvolgendo i muscoli della schiena. Quindi, prolunga lentamente le braccia per un rappresentante.

5. Buongiorno

Come farlo: Dovrai usare uno squat rack per questo esercizio. Mettiti a distanza con i tuoi piedi la larghezza delle spalle, rivolto lontano dalla griglia, con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della parte superiore lungo le spalle, non il collo. (Inizia solo con l'utilizzo della barra e aggiungi peso mentre progredisci.) Tieni la barra in posizione e sollevala dal rack spingendo con le gambe. Fai qualche passo avanti dal rack. Stare in piedi, prepara il tuo core e tieni le spalle ritirate. Fai un respiro profondo e una cerniera ai fianchi, non la vita, permettendo una leggera piega in ginocchia. Tieni la schiena piatta e inizia a portare il busto parallelo a terra. Invia in avanti finché non senti un tratto nei tuoi muscoli posteriori della coscia e poi, mentre espiri, invertire la mossa per alzarsi dritto per un rappresentante.

Uff! Imparare a sollevare pesi pesanti può essere intimidatorio. Leggi come Chinae Alexander ha superato le sue paure e il luogo inaspettato ha trovato il suo potere. Inoltre, questo è il motivo per cui questi tipi di mosse di allenamento della forza possono aiutare ad aggiungere anni alla tua vita.