5 modi per migliorare la salute articolare per un movimento migliore e più facile, secondo un ortopedico e fisioterapista

Prevenire i danni alla cartilagine dall'impatto, che quindi mette più pressione e dolore sulle articolazioni, è una componente importante della longevità generale. "Nel tempo, le articolazioni si consumano, ma la longevità è il modo in cui lo ritariamo il più possibile", afferma Pham, che nota che avere muscoli forti che supportano le articolazioni è un modo per proteggere le articolazioni.

Dr. Gladstone aggiunge che la forza e la flessibilità sono anche fondamentali per supportare la salute articolare e la longevità generale. "Fa tutto parte dell'intero concetto di condizionamento, che è una combinazione di mantenimento di flessibilità, forza e coordinamento. Se puoi farlo, allora hai le migliori possibilità di evitare lesioni e rimanere in salute ", dice. Per i dettagli, tuttavia, continua a scorrere per ciò che i professionisti consigliano di incorporare nel tuo regime di fitness per la migliore salute congiunta.

Come migliorare la salute congiunta per allenamenti e longevità migliori

1. Ottieni il maggior numero possibile di passi ogni giorno

Il movimento è la chiave per mantenere il funzionamento dei muscoli e delle articolazioni. Dr. Gladstone indica un recente studio nel Journal of American Medical Association Ciò ha guardato le persone per un periodo di 15 anni e come i loro passi quotidiani sono correlati alla longevità. "Hanno scoperto che le persone che hanno fatto 8.000 passi al giorno in media avevano una probabilità del 50 % di vivere più a lungo di quelle che hanno preso molto meno", dice. Questo non significa che devi colpire il marciapiede. Dr. Gladstone raccomanda tutte le forme di movimento, che si tratti di camminare, correre, saltare, qualunque cosa tu possa fare costantemente. Se ti piace, prova l'allenamento a intervallo di velocità sopra, per gentile concessione di Allenatore Jes Woods.

2. Dai la priorità alla tua flessibilità

Poiché avere una buona mobilità è una componente principale della salute congiunta, DR. Gladstone dice che è importante dare la priorità allo stretching ed esercizi che aumentano la tua flessibilità. "Yoga e Pilates sono fantastici e programmi che incorporano questi tendono a lavorare tutti gli aspetti del tuo corpo, il che è davvero benefico", afferma. Entrambe le modalità di fitness funzionano per rafforzare e allungare i muscoli aggiungendo alla tua flessibilità complessiva. Anche fare tratti regolari può aiutare. Prova l'allenamento di yoga incentrato sulla flessibilità sopra per iniziare il tappetino.

3. Lavorare attraverso esercizi di tutto il corpo

Sia Pham che Dr. Gladstone afferma che il lavoro a tutto il corpo è importante per migliorare la salute congiunta. "Ad esempio, correre è un ottimo esercizio, ma questo non fa molto per la parte superiore del corpo", afferma DR. Gladstone, che sottolinea che concentrarsi regolarmente su alcune parti del corpo ignorando altre può portare a squilibri muscolari e lesioni. Avere la forza del corpo a tutto il corpo garantisce che tutti i muscoli possano aiutare ad assorbire l'impatto dal movimento piuttosto che avere troppe articolazioni. L'allenamento Pilates di 30 minuti, sopra, è un modo a basso impatto per lavorare di tutto, dalla testa ai piedi.

4. Allenati con pesi o resistenza

"Se vuoi avere articolazioni sane, devi costruire muscoli e allenamenti con carichi che aiuteranno con la densità ossea", afferma Pham, che nota che le tue ossa diventano più spesse quando carichi progressivamente i tuoi allenamenti. "L'allenamento con i pesi è la chiave."Puoi lavorare con pesi tradizionali o bande di resistenza per raccogliere i benefici di questo, assicurati di mantenere una forma adeguata in qualunque cosa tu e cerca di aumentare il peso o la resistenza che stai usando una volta che inizi a costruire la forza. L'allenamento HIIT DumbBell sopra colpisce tutti i muscoli in soli sette minuti.

5. Incorporare un regime di recupero

Sai già quanto sia importante il recupero nel programma di allenamento, ma è anche un attore importante quando si tratta di preservare la salute congiunta. "Diventare più forte è una parte dell'equazione, ma vuoi ridurre l'infiammazione nel tuo corpo", afferma Pham. Dr. Gladstone dice che lo stretching è un modo per dare sollievo ai tuoi muscoli; Pham aggiunge che anche il CBD può aiutare con il caso. "Il CBD può aiutare post-allenamento a ridurre lo stress complessivo nel sistema e, meno stress, meglio si riprende", afferma (è un fan del gel di rilievo radicale asystem per lo sguardo muscolare). Afferrare qualcosa come un Theragun può aiutare, controlla troppo come utilizzare il dispositivo per la routine di recupero sopra.