5 yoga pose doshas può fare per aiutare a ridurre l'ansia

Come il tuo segno zodiacale e il tipo di personalità di Myers-Briggs, la tua costituzione ayurvedica (aka dosha) può dire molto sul tuo stato fisico ed emotivo, nonché il tuo comportamento. (Tutti questi sono, ovviamente, solo strumenti per l'auto-miglioramento non di verità assolute. Ma sono un modo divertente per esplorare come capisci te stesso e il mondo che ti circonda.) Se non sei sicuro di essere un kapha, pitta o vata, ecco un pratico quiz che puoi fare. E mentre ognuno di noi incarna elementi di tutti e tre, c'è un dosha predominante per tutti. Imparare a pacificarlo, io.e. Portalo in equilibrio attraverso la dieta e l'esercizio fisico, ti aiuterà a esprimerti nel modo più sano.

Qui, in una serie in tre parti per Well+Good, Kim Rossi, insegnante di yoga certificato e praticante ayurvedico che lavora come direttore della Shankara Ayurveda Spa presso l'Art of Living Retreat Center nella Carolina del Nord, condivide una selezione di Asanas adatto per ogni costituzione per soddisfare le sue esigenze più comuni come accelerare la digestione (kapha), aumentare l'umore (pitta) e ridurre l'ansia (vatta).

Grazie ai loro dosha elementali-vetrini di energia-vento tendono ad essere tipi di go-go. E mentre al meglio, ciò significa che possono essere contati per fare le cose, significa anche per tutti e tre i dosha, sono quelli più inclini a sentirsi sopraffatti e ansiosi. "Per pacificare Vata Dosha, è suggerito di rallentare e respirare in profondità nelle nostre posture di yoga", afferma Rossi. "Evita di muoverti molto rapidamente da una postura all'altra."

Oltre a imparare a rallentare il loro ruolo, Rossi afferma che le Vatas possono anche beneficiare dell'apprendimento per andare con il flusso. "I nostri corpi sono realizzati in acqua al 70 percento", afferma. "È suggerito [in Ayurveda] di bere una mezza tazza all'ora in inverno e una tazza all'ora in estate di acqua calda, durante il giorno. Pensa a un fiume, se si muove rapidamente è pulito, nessun detrito si accumula. Lo stesso con i nostri corpi. Bevi metà del peso del tuo corpo in once al giorno."

Continua a leggere per le raccomandazioni di Rossi su 5 posture yoga per esercitarsi per bilanciare il tuo dosha vata.

1. Tadasana aka posa della montagna

Questa è un'ottima postura per la messa a terra. Stare con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca. Distribuire i piedi e posizionare il peso uniformemente attraverso l'intero piede da davanti a dietro e da un lato all'altro. Coinvolgere i muscoli nella coscia per abbracciare le ossa. Insala le braccia sopra la testa. Raggiungi la punta delle dita e la parte superiore della testa, mentre premi in piedi. Chiudi gli occhi e fai respiri lunghi, lenti e profondi dentro e fuori dal naso. Nessuna tensione, nessuna lotta. Respirare, rilassarsi, sentire, osservare e consentire. Tenere per tre minuti. Espira e bassa le braccia ai lati. Stai tranquillamente per alcuni respiri e osserva solo prima di muoversi.

2. Uttanasana aka in avanti curva

Stare con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca. Inspira le braccia su per la testa e la cerniera dalla vita piegando in avanti, con le braccia fuori dal tuo fianco. Lascia riposare le mani sugli stinchi o sulle caviglie, rilassa la testa e il collo. Mentre ti raddrizzi delicatamente le ginocchia, lascia che le mani camminino verso il basso per riposare sul pavimento se è accessibile a te. In caso contrario, tienili su stinchi o caviglie. Rilassati la testa e il collo, di nuovo, chiudi gli occhi e fai respiri lunghi e lenti dentro e fuori dal naso. Mentre inspiri, osserva qualsiasi tensione o tensione nel tuo corpo e mentre espiri, permetti a quella zona che hai notato di sciogliersi, lasciarsi andare, rilasciare, rilassarsi, guarire, tutto ciò che deve fare. Continua a respirare e rilassati per tre minuti. Per rilasciare, arrotolare una vertebra alla volta, lentamente, lasciando che la testa sia l'ultima cosa a venire fuori. Stai tranquillamente per alcuni respiri e osserva solo prima di muoversi. Prova a non prurito, muovi o regola i vestiti. Seduto sul pavimento.

3. Ardha Matsyendrasana aka seduta colpi di scena

In una posizione seduta con entrambe le gambe estese, piegare il ginocchio destro e attraversare il piede all'esterno del ginocchio sinistro. (Mantieni la gamba sinistra estesa o piegala dentro e posiziona il piede vicino al sedere.) Porta la mano destra dietro il tuo corpo, vicino alla parte posteriore, e usalo come un cavalletto per mantenere la colonna vertebrale. Aggancia il gomito sinistro dietro il ginocchio destro. Inspira, allunga la colonna vertebrale, espira, torni delicatamente per guardare la spalla destra. Fai lunghi respiri profondi lenti, tieni premuto per due o tre minuti e cambia i lati. Vieni sulla schiena e rilassati un momento.

4. Apanasana aka ginocchia al petto

Sdraiati sulla schiena e disegna le ginocchia verso il petto. Avvolgi le mani o le braccia intorno alle gambe. Avvicinati delicatamente le ginocchia alle stelle, allungando la colonna vertebrale, testa sul pavimento, mento delicatamente verso il torace e le spalle si scioglieno indietro. Guarda tra le braccia e le ginocchia, quindi chiudi gli occhi. Fai respiri lunghi, lenti e profondi, lasciando che la pancia premi delicatamente contro le cosce, massaggiando gli organi interni. Tieni premuto per tre minuti e rilascio. Estendi le gambe dritte con le braccia ai lati.

5. Viparita Karani aka gambe sul muro

Questa posa sembra essere una delle preferite personali di Elle MacPherson-The Supermodel giura che la mette a dormire in cinque minuti piatti. Vieni su un muro e siediti con i tuoi glutei contro di esso, le gambe lo hanno esteso in una posizione di forma "L". Le spalle delle cosce, dei vitelli e dei tacchi poggeranno sul muro, i piedi flessi. Consenti alle braccia di riposare ai lati. Chiudi gli occhi, fai respiri lunghi, lenti e profondi e rilassati. Tenere premuto per 5-10 minuti. Rotola sul tuo fianco per rilasciare, ginocchia nascoste al petto e resta qui un minuto o due prima di muoversi.

Se hai a che fare con l'ansia e cerchi più posture riparative da aggiungere alla tua pratica, prova Yoga coperta o Yoga Nihdra.