6 Suggerimenti per gli appuntamenti per assicurarsi che l'ansia sociale non ostacoli

La tua attenzione, dr. Dice Hendriksen, naturalmente va verso l'interno quando si verificano ansia. Inizi a concentrarti sul fatto che il tuo cuore sta correndo e i tuoi palmi sono sudati o sei preoccupato per quello che pensa il tuo appuntamento. Questo assorbe così tanto della tua energia mentale. Invece, suggerisce di spostare la tua attenzione verso l'esterno. Ascolta intensamente. Guarda il tuo appuntamento. Impegnarsi nel momento. Fondamentalmente, presta attenzione a qualsiasi cosa tranne te stesso. "Ciò ridurrà la quantità di larghezza di banda disponibile per le preoccupazioni", afferma.

3. Presentati come te stesso

Ovviamente vuoi fare una buona prima impressione al tuo appuntamento, ma sii consapevole di non esercitare così tanta pressione su te stesso, DR. Hendriksen dice. "Non dovrebbe sembrare una performance", aggiunge. “Va perfettamente bene presentarsi come te."Ricorda che sei abbastanza proprio come sei e presentarti autenticamente è genuino, interessante e sexy.

4. Prepara alcuni punti di discussione in anticipo

Se sei ansioso di come riempire quei momenti imbarazzanti di silenzio durante un appuntamento, DR. Hendriksen suggerisce di preparare alcune storie di cui condividere o argomenti di cui parlare in anticipo. Basta non concentrarti sul tentativo di controllare tutto dall'elenco. Lascia andare la conversazione dove vuole, dice, e se hai bisogno di raggiungere quei punti di discussione, sono lì.

5. Trasformare l'ansia in eccitazione

I nervosismi predefiniti sono normali per tutti, indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno lotta con l'ansia sociale. L'obiettivo, quindi, è di reinventare i nervi in ​​farfalle positive. "Possiamo prendere gli stessi sintomi che si incombono traballante o avere un cuore da corsa e se proviamo a fare un giro positivo su di esso, che in realtà si sente bene", DR. Hendriksen dice.

6. Date del piano con attività strutturate

Dr. Hendirksen nota che le date sono un pilota naturale di ansia perché c'è così tanto lasciato al caso quando conosci qualcuno. Ma ci sono cose che puoi controllare come l'ambiente per fare appello ai tuoi comfort. "Se ti trovi in ​​una situazione o in un'ambientazione che ti è familiare, probabilmente ti sentirai più a tuo agio."Raccomanda inoltre le date di pianificazione che coinvolgono attività strutturate. "Le persone con ansia sociale fanno meglio quando hanno un ruolo distinto da svolgere o un compito da svolgere", spiega. Pensa al pattinaggio del ghiaccio, al bowling, andare a una partita o vedere uno spettacolo. Qualsiasi cosa con passi chiari da prendere e argomenti integrati da discutere è molto più facile da gestire rispetto a qualcosa di completamente aperto, come una festa.

Tuttavia, è importante rimanere aperti a provare cose nuove, dice. Ma se ti senti mai sopraffatto dal panico, ci sono strategie per affrontare il passo.

Come si occupa di ansia o di un attacco di panico durante una data?

1. Rendi le tue espira più a lungo delle tue inalazioni

Non importa quanto ti prepari mentalmente, a volte l'ansia o un attacco di panico si presentano durante una data. Allora cosa fai se ciò accade? Dr. Hendriksen ti esorta a respirare lentamente e concentrati sul rendere le tue espira più a lungo delle tue inalazioni. "Ringratta la frequenza cardiaca, che a sua volta calma il tuo corpo", dice.

2. Mettiti a terra coinvolgendo i tuoi sensi

Un altro strumento di asciugatura dell'ansia dr. Hendriksen ti consiglia di tenere nella tasca posteriore è un esercizio di messa a terra che prevede il coinvolgimento dei tuoi cinque sensi. Ecco come lo fai: prima, guardati intorno e nomina cinque cose che puoi vedere, quindi cerca quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi assaggiare. "Ti fonda dove sei e perché devi contare, allontana le tue preoccupazioni e su qualcos'altro", dice.

3. Pratica il dialogo interiore positivo

Fare questo durante i momenti di panico può anche essere davvero utile, DR. Hendriksen dice. Dì cose a te stesso come: "Hai già fatto cose difficili e puoi farlo anche tu."L'importante è trattarti con un po 'di auto-compassione. "Riconosci e convalida che questo è difficile e lo stai facendo e sei là fuori e questo deve essere congratulato", dice.

Ecco cosa fare invece di Fare respiri profondi durante un attacco di panico. E dai un'occhiata a questo elenco super-elposo di modi per aiutare se qualcun altro ne ha uno.