6 modi semplici per svegliarsi presto - anche tu non sei una persona mattiniera
2. Sposta la sveglia attraverso la stanza
Se l'allarme è proprio accanto al tuo letto o sul tuo polso, è così facile colpire lo snooze. Farcersi ad alzarsi fisicamente dal letto può essere un semplice trucco, ma è efficace. Un'altra opzione? Arruola un amico di sveglia, io.e., Una persona che ti chiamerà e ti terrà responsabile, dice Breus. È un po 'come avere un bambino urlante che ti costringe a uscire dal letto, anche se non sei un genitore.
3. Avere subito acqua
Quando l'allarme suona alle 5 a.M., La tua prima inclinazione potrebbe essere quella di correre per una tazza di caffè. Non. “Il tuo corpo espira un litro di acqua una notte e devi sostituirla prima ", dice Breus. Idratante immediatamente ti aiuterà a darti l'energia per evitare di strisciare sotto le coperture. (Per i punti bonus, spremere un po 'di limone come un vero benessere All-Star.)
4. Trova la luce
La luce solare aiuta a disattivare il tuo "rubinetto della melatonina", dice Breus, che a sua volta ti aiuta a evitare quella sensazione intonato, seriamente-non-want-to-be-want-whip-wight-now. Stai vicino alla finestra per alcuni minuti se è chiaro (punti bonus per l'acqua potabile allo stesso tempo!) o utilizzare una scatola luminosa.
5. Crea un tramonto elettronico ogni notte
La vera chiave per svegliarsi rinfrescato ogni mattina, dice il pioniere della medicina olistica Frank Lipman, MD, è quella di sincronizzare le tue abitudini di sonno con il tuo ritmo circadiano interiore (il tuo corpo è innato programmato per salire e impostare con il sole). Secondo il dott. Lipman, un modo semplice per rimettere le cose in pista è limitare la quantità di tempo sullo schermo che hai ogni p.M. "La singola correzione dell'esposizione alla luce più importante è quella di spegnere i dispositivi un paio d'ore prima di coricarsi", afferma. "Questo protegge gli occhi dalla luce blu e lascia cadere la mente."
6. Organizzare una festa della doccia
Breus raccomanda una fiera fresca non al mattino per far fluire il sangue. E esplodere le melodie bieber di colpevolezza. "Salvare la musica di allenamento per il tuo allenamento non è necessariamente la migliore idea", afferma Breus. L'obiettivo generale è iniziare di buon umore, quindi è più probabile che tu debba fare di nuovo tutto il giorno il giorno successivo.
Originariamente pubblicato l'8 gennaio 2017. Aggiornato il 23 maggio 2018.
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