6 mosse hit che aumenteranno la tua felicità

La chiave con qualsiasi allenamento HIIT è lo sforzo del 100 percento attraverso brevi esplosioni di esercizio su. Pronto a provare la felicità di Gebhardt HIIT Workout? Scorri verso il basso per leggere come è fatto e guarda i video di W+G, stagista editoriale Gabrielle Kassel che dimostra ogni mossa.

CrossAck Squat (20 per lato)

Stai con i piedi più larghi delle spalle e delle gambe dritte. Siediti in uno squat laterale spostando il tuo peso da un lato e piegando quel ginocchio, mantenendo l'altra gamba dritta. Estendi le braccia davanti a te, non toccando il corpo, per contrastare il sedere. Rise in posizione iniziale.

Lunge diviso (20 per lato)

Stai a distanza con i piedi. Fai un passo avanti con una gamba, mantenendo il core coinvolto. Abbassa i fianchi, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi. Quindi, salta su e scissor a forbice, atterrando nella stessa posizione di affondo di 90 gradi ma con la gamba opposta davanti. I tuoi piedi dovrebbero lasciare il terreno allo stesso tempo: questo manterrà la frequenza cardiaca!

Plancia laterale (30 secondi per lato)

Sdraiati su un fianco e fissati sull'avambraccio, tenendo il braccio piegato a 90 gradi ed Elbo sotto la spalla. I tuoi piedi dovrebbero essere impilati uno sopra l'altro e le spalle, i fianchi e le ginocchia dovrebbero essere allineati. Estendere il braccio sinistro completamente sopra la testa. Tenere premuto per 30 secondi e quindi cambiare lati.

Affondi inversi (20 per lato)

Inizia con i piedi di distanza dalla larghezza delle spalle. Mantenere il nucleo impegnato per tutto il tempo, fare un passo indietro con un piede, atterrando sulla palla del piede, il tallone sollevato. Piegare entrambe le ginocchia a 90 gradi. Spingi attraverso il tallone per tornare in piedi.

Salti squat (20)

Stai con i piedi un po 'meno della larghezza delle spalle. Abbassare in una posizione tozza, piegandosi alle ginocchia. La colonna vertebrale dovrebbe essere ancora dritta e le spalle e i fianchi dovrebbero essere allineati. Prova ad abbassarsi fino a quando i quadricipiti sono paralleli a terra. Quindi, salta verso l'alto, facendo oscillare il braccio sopra la testa. Tornare a uno squat e ripetere.

ASSOLAZIONI DELLA GAMBA PLANK (40 per gamba)

Inizia in una posizione dell'avambraccio, con i gomiti sotto le spalle e i fianchi, le ginocchia e le spalle allineate. Alza un piede da terra. Tieni premuto per due secondi e poi abbassa e ripeti 40 volte. Quindi, fai lo stesso con l'altra gamba.

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