6 esercizi di plyo che ti faranno pompare un movimento esplosivo alla volta

2. Affondi pliometrici: "Passa il piede destro indietro e il piede sinistro in avanti e abbassa il corpo fino al suolo con una curva di 90 gradi sia nel ginocchio anteriore che sul retro, dovrebbe essere la mobilità e il permesso di forza", istruisce Ligler. “Salta esplosiva di scissore per cambiare posizione del piede mentre si è nuovamente inferiore a una gamma di movimento completa."Ripeti questo processo per quattro serie di otto ripetizioni per gamba e sicuramente lo sentirai nei tuoi glutei, quadricipitanti e muscoli posteriori della coscia.

3. Plyo push-up: "Inizia nella posizione di push-up con gli addominali e i glutei impegnati (pensa a un pushup come una tavola che si muove)", dice Daigle. “Piega i gomiti e abbassa il petto fino a quando non sei vicino al pavimento (circa una distanza di pugno). Premi te stesso rapidamente e con forza in modo che le tue mani lasciano il terreno."Ripeti fino al burnout per un allenamento per il cardiaco. Questo brucerà il petto, le spalle, le braccia e il nucleo.

4. Assi robot: "Inizia in buona posizione della tavola sui gomiti", consiglia Ligler. “Stringi il nucleo e spingi esplosivamente i palmi del pavimento con il petto per saltare verso le mani. Torna ai gomiti e ripeti per quattro set da quattro a sei ripetizioni. Entro la fine dell'allenamento il tuo core, torace, tricipiti e parte superiore della schiena.

5. Salto multi-planare: "Associa leggermente come se fosse seduto su una sedia", istruisce Daigle. “Salta in avanti il ​​più lontano possibile e controllato. Atterrare dolcemente mantenendo la flessione in ginocchia e fianchi."Torna il più rapidamente possibile alla posizione iniziale. "Progrettalo saltando lateralmente (piano frontale) e progredendo ruotando di 90 gradi prima dell'atterraggio", suggerisce Daigle. Questo accenderà le gambe e il nucleo.

6. Deadlift pliometrici: "Immagina di raccogliere una matita dal pavimento mentre si bilancia su una gamba", afferma Ligler. “La chiave è estendere la gamba non bilanciante dietro di te e mantenere una buona postura (spina dorsale) mentre raggiungi il terreno. Una volta che la mano tocca il terreno, esplodere verso l'alto guidando il ginocchio verso il soffitto per ottenere un'altezza massima sul salto."Ripeti il ​​movimento per quattro serie da quattro a sei ripetizioni per gamba e i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i flessori dell'anca si sentiranno bruciati nel modo migliore.

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