6 allunghi murali che ti faranno desiderare di abbandonare il rullo di schiuma per sempre

2. Squat da parete: Indietro dal muro solo un po 'in modo da poter piantare i piedi saldamente sul muro in una posizione tozzo orizzontale. Spegni leggermente i piedi e, di nuovo, assicurati che la schiena rimanga piatta contro il terreno. Dovresti sentirlo nell'inguine, al tendine del ginocchio, ai glutei e ai fianchi. Se vuoi andare più in profondità, basta avvicinarsi al muro.

3. Figura quattro: Scoot i fianchi indietro in modo che siano direttamente sotto le ginocchia e le dita dei fianchi formano un angolo di 90 gradi. Attraversa la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro. Ti sentirai il tratto di fronte ai fianchi e ai glutei. Invece di tende ai muscoli, lascia cadere il tuo peso nel muro. Non dimenticare di ripetere dall'altra parte!

4. Lunge del corridore: Prendi un cuscino e entra in una posizione di affondo sul lato destro con il ginocchio posteriore piegato e la parte superiore del piede sinistro sul muro. Sali lentamente e senti il ​​tratto attraverso i tuoi quadricipiti e fianchi. Coinvolgi i tuoi addominali per togliere l'inclinazione dalla schiena. Switch Sides.

5. Posa del cucciolo: Vieni alle mani e alle ginocchia e cammina le mani sul muro in modo che siano sopra la tua testa. I tuoi fianchi dovrebbero essere direttamente sopra le ginocchia. Allunga il petto e rotola indietro le spalle.

6. Rolling Panda: Alzati con lo stomaco premuto contro il muro. Porta il braccio sinistro dritto a forma di T e posiziona la mano destra direttamente accanto alla spalla destra. Rotola sulla spalla sinistra e guarda a destra. Ripeti sul lato opposto.

Ahhh. Molto meglio, giusto? Se speri di migliorare la tua flessibilità complessiva, ecco quanto tempo devi allungare ogni giorno. E come trasformare il letto in un tavolo da massaggio.