6 modi per hackerare le tue abitudini per una salute cerebrale ottimale

Con tonnellate di Intel su come ottimizzare tutto, dalle tue abitudini di sonno al tuo ordine del caffè proprio a portata.

Mentre il tuo cervello è un organo complicato, prenderne cura non deve esserlo. I redattori di Hack cerebrali hanno reso più facile che mai mantenere la mente agile compilando oltre 200 modi in cui puoi prenderti cura del tuo cervello, solo modificando le cose che già fai.

Sia che tu abbia qualche minuto prezioso da risparmiare alla tua scrivania o una sera per impegnarti in una cura (letterale) consapevole, provare uno di questi hack è un passo verso una migliore salute del cervello.

Continua a leggere per 6 suggerimenti per il potenziamento del cervello, estratto da Hack cerebrali di Adams Media.

1. Diario esso

Tenere una mano giornaliera per giornali, non sul tuo laptop-benefici del tuo cervello. Studi recenti dimostrano che scrivere a mano migliora la tua memoria, aiuta entrambi i lati delle coordinate del cervello (integrare le informazioni da entrambi i lati del cervello ti aiuta a migliorare la tua percezione) e ispira il pensiero e la creatività perché il processo più lento consente la riflessione. Usi anche di più del tuo cervello, in particolare la corteccia motoria, quando scrivi invece di digitare. Un cervello stimolato è un cervello sano! Scrivere a mano aiuta anche ad alleviare lo stress perché le azioni ripetitive possono avere un effetto calmante. Ciò è particolarmente vero se scrivi qualcosa di rilassante, come cinque cose per cui ti senti grato, piuttosto che tutti i modi in cui odi il tuo capo.

2. Stop multitasking

Cercare di fare molte cose contemporaneamente dovrebbe essere un segno che sei intelligente e produttivo. Ma una nuova ricerca mostra che il multitasking è più di un compito in un tempo molto grande è molto grande. Innanzitutto, il tuo cervello non può effettivamente multitasking. Quello che fa è passare da un'attività all'altra, avanti e indietro, avanti e indietro. Il problema? Il tuo cervello non si comporta anche quando è costantemente distratto in questo modo. È probabile che la qualità e l'efficienza del tuo lavoro soffriranno.

Per la stragrande maggioranza delle persone, in realtà è più veloce per loro svolgere compiti in sequenza, hanno meno probabilità di commettere errori. Una piccola percentuale di persone sono in realtà buoni multitasking: i loro cervelli sono in grado di gestire più di un compito in un tempo, ma saresti saggio di non contare tra loro. In effetti, uno studio ha dimostrato che le persone che pensavano di essere brave nel multitasking erano in realtà le peggiori.

Un altro studio ha dimostrato che le persone che cercavano di gestire diversi compiti contemporaneamente avevano significativamente più problemi prestando attenzione e ricordando informazioni rispetto a quelle che svolgevano un compito alla volta. I multitaskers abituali in realtà allenano il loro cervello per essere meno efficienti. Hanno difficoltà a organizzare pensieri e concentrarsi su ciò che è importante. Di conseguenza, finiscono per essere più lenti, cumulativamente, di quelli che fanno una cosa alla volta. Dai una pausa al tuo cervello rinunciando ai tuoi modi multitasking!

3. Concentrati su meglio, non meglio

Uno studio mostra che mangiare esattamente sette noci al giorno aumenta il tuo potere cerebrale. I ricercatori mostrano che passare almeno 68 minuti al giorno a fare esercizio aerobico è il migliore per il tuo cervello. L'elenco continua. Il numero di migliori pratiche per il tuo cervello è a lungo e un po 'scoraggiante. Imparare a scegliere l'opzione "migliore" invece di lottare per raggiungere il "migliore" può aiutare.

Cercare di raggiungere la perfezione è il nemico di fare progressi. Certo, forse 90 minuti di aerobica al giorno sono ideali, ma una camminata a 30 minuti ogni pomeriggio è molto meglio che rimanere incollati al divano. Pensala in questo modo: c'è una scelta scadente, una scelta migliore e una scelta migliore. Vuoi evitare le cattive scelte, scegliere quante più scelte che puoi e per il resto, segui "meglio."È meglio per la salute del cervello se fai delle buone scelte piuttosto che non mollare perché sembra troppo difficile. Ad esempio, sai che i grassi saturi nel formaggio lo fanno cibo da evitare. Ma se ami il formaggio e non riesci a immaginare di vivere senza di esso, scegli un cheddar invecchiato. È molto meglio per te di una fetta di goop elaborata. Quando fai delle scelte, chiediti "cosa è meglio?"

4. Festeggia le tue serie

Il tuo cervello, come il tuo capo, preferisce il successo al fallimento. Quando ha un successo, rilascia dopamina, un neurotrasmettitore di benessere. Questo in realtà ti aiuta a ricordare cosa hai fatto bene in modo da poterlo ripetere. Al contrario, quando fallisci, non ottieni la bella ricompensa della dopamina e quindi il tuo cervello non riesce a capire cosa hai fatto di sbagliato. Nonostante ciò che dicono tutti quei guru della motivazione, il fallimento non ti insegna molto. Il successo è come impari. I ricercatori del MIT hanno scoperto che le scimmie (che hanno il cervello molto simili al nostro) ripetono gli stessi errori più e più volte. Il fallimento non ha cambiato il comportamento della scimmia o lo ha aiutato a fare bene al test successivo. Il successo ha fatto.

Avere una "striscia"-dove completi con successo una certa abitudine o un compito ripetutamente per un periodo di tempo, fa sì che il cervello rilasci la dopamina. Più successo hai nel tempo, più il tuo cervello vuole che tu abbia successo. Quindi tieni traccia delle tue abitudini salutari del cervello. Ad esempio, ogni volta che fai qualche esercizio aerobico, segnalo su un calendario. Quando rivedi il calendario, vedrai una serie di successi e il tuo cervello sarà motivato a continuare ad avere successo. In altre parole, puoi usare il tuo cervello per aiutare il tuo cervello a rimanere in salute.

5. Rimani idratato

Disidratazione semplice, non bere abbastanza acqua d'acqua fa reagire il cervello in modi strani. I sintomi della disidratazione includono nebbia, vertigini e mancanza di concentrazione. L'acqua è una delle sostanze più abbondanti del tuo corpo ed è il nutriente di cui il tuo corpo ha bisogno nelle maggiori quantità tra il 55 e il 75 percento del peso corporeo è l'acqua. L'acqua svolge un ruolo vitale in quasi tutte le principali funzionalità nel corpo. Trasporta nutrienti e ossigeno nel cervello e trasporta prodotti di scarto dalle cellule del corpo. Il cervello è d'acqua del 73 %, quindi se continuerà a funzionare correttamente, quell'acqua deve essere rifornita. Il corpo non ha alcuna disposizione per conservare l'acqua. In media, perdiamo circa 10 tazze di acqua ogni giorno solo attraverso il sudore, la respirazione, la minzione e i movimenti intestinali. Ciò non include giorni caldi o sessioni di esercizio, quando il sudore scarica ancora più acqua. L'adulto medio deve bere da 8 a 12 tazze di acqua ogni giorno. Quando ti senti sete, puoi già essere sulla buona strada per diventare disidratato. Per essere sicuro di essere adeguatamente idratato, controlla l'urina per assicurarti che sia chiaro o giallo pallido (che significa diluito) piuttosto che un giallo più scuro.

6. Prendere un giorno libero

Numerosi sondaggi sui lavoratori americani mostrano che raramente si prendono del tempo libero per le vacanze e quando lo fanno, controllano costantemente e -mail e messaggi dal lavoro comunque. Questo è un ottimo modo per bruciare il tuo cervello. Uno studio ha dimostrato che le persone che sono decollate un giorno a una settimana a uno senza compiti legati al lavoro sono più produttivi nel complesso di quelli che non l'hanno fatto. Non sorprende che abbiano anche riferito di sentirsi meno stressati. Un ricercatore che analizza i dati di numerosi studi ha scoperto che l'ozio non deve fare qualsiasi cosa elaborata dal lavoro le informazioni sul processo cerebrale, fa nuove connessioni e persino comprendono meglio noi stessi e le altre persone (uno vantaggio dell'ozio è l'introspezione). Risolviamo anche problemi e ricordiamo meglio le cose se facciamo pause reali dal lavoro.

Voglio ancora più aiuto al piano superiore? Questi sono gli integratori da sapere per aumentare la funzione cerebrale. E questo è quello che è successo quando uno dei nostri redattori ha provato Nootropics per aumentare la sua produttività al lavoro.