6 Gli allenatori di macchine a peso dicono che puoi saltare totalmente (e cosa fare invece)

2. Macchine per scricchiolio

Ad alcune persone piace lavorare gli addominali su una macchina, ma due degli allenatori affermano che queste macchine possono mettere le spalle è a rischio. "La macchina per la crisi addominale non è la scelta migliore per lavorare ai muscoli addominali", afferma Jeff Monaco, MS, CSCS, personal trainer certificato in palestra e direttore dell'istruzione. Sottolinea che questa macchina tende a colpire l'addome del retto (i.e. Muscoli da sei pacchi), che hanno un raggio di movimento molto breve e non sono destinati a sollevare una grande quantità di peso. "La macchina per crisi porta gli esercizi oltre la normale gamma di movimenti di quei muscoli e l'aggiunta di molto peso in quella posizione può portare a lesioni."Tedorovic aggiunge che puoi potenzialmente ferire la parte bassa della schiena in questo modo. Quindi, forse attenersi a quelle assi.

3. Macchine per pressione aerea

Personalmente, adoro le macchine per la stampa aerea perché mi sembra più facile lavorare le spalle. Ma non è consigliato dai formatori (WOMP WOMP). "Ci sono limiti di mobilità su quelle macchine e ognuno ha una parte superiore del corpo di lunghezza e dimensioni diverse", afferma Jackie Vick, NCSF, un personal trainer certificato per l'app AMP di Gold. "Se costretto ad allenarsi con una macchina che non si adatta alla configurazione di pressione standard, potrebbe portare a lesioni o ad ulteriore lesione dei giunti."Anche Tedore non è un ventilatore, perché queste macchine mettono una tensione inutile sulla parte anteriore della spalla. "Sii consapevole delle macchine per la pressione delle spalle in cui le maniglie sono troppo in avanti, in quanto mette il rotatore in una posizione molto scomoda", dice. "Anatomicamente, questa è la peggiore posizione possibile per la cuffia dei rotatori."

4. Rapimento e adduzione dell'anca seduti

Lo faccio anche sempre, ma apparentemente inutilmente. "La macchina per il rapimento dell'anca e l'adduzione seduta è popolare tra gli esercizi che pensano che la macchina tonizzerà e scolpisce la loro coscia interna ed esterna", afferma Monaco. "Sfortunatamente, quei muscoli non funzionano al meglio in una posizione seduta e quella macchina non ti darà il risultato che desideri."Il suo consiglio? Fare rapimento e lavori di adduzione in piedi, il che è più efficace.

5. Macchina per pressione gambe

Può sembrare bello addestrare le gambe da una posizione seduta, ma non è così ideale per il tuo corpo. "Le persone si fanno spesso ferite mettendo i piedi troppo indietro, direttamente sotto l'utente sulla piattaforma, bloccando così le ginocchia in un percorso molto non sicuro", afferma Tedorovic. "Se il ginocchio è posizionato troppo sopra la linea di punta su una macchina come questa, il ginocchio assorbirà inutilmente un'enorme quantità di pressione anziché i quad o glutei. Non hai bisogno di molto peso per renderlo un sollevamento molto pericoloso."Invece, attenersi al classico: squat.

6. Macchina per estensione posteriore seduta

Alcune persone salgono su questa macchina pensando che aiuteranno la loro schiena, ma il più delle volte, sta solo peggiorando le cose. "La macchina per estensione posteriore seduta viene utilizzata da molte persone che vogliono rafforzare la parte bassa della schiena a causa della lombalgia esistente o per prevenire la lombalgia", afferma Monaco. "Questa macchina segue proprio insieme alla macchina della crisi addominale nel mettere i muscoli mirati oltre la loro gamma naturale di movimento e l'aggiunta di peso aggiuntivo ai muscoli aumenta notevolmente il rischio di lesione."Dice che puoi ottenere un effetto migliore dal fare un cobra incline, un superman, cani da uccelli e ponti.

A proposito, ecco cosa hanno da dire gli istruttori sul fare cardio o l'allenamento della forza prima in un allenamento. Ed è per questo che dovresti anche pensare al tuo potere nel fitness.