7 editori condividono i suggerimenti per la salute mentale che li hanno portati fino al 2018

Snack intelligente

"Quest'anno, ho imparato che la cosa migliore possibile che posso fare per me stesso quando sono stressato è tornare alle basi con un'alimentazione sana. Per qualche ragione, solo sapere che ho dato da mangiare al mio corpo un sacco di frutta, verdura e grassi sani in un giorno mi fa sentire come se stessi prendendo cura di me stesso in qualche modo. Lo chiameremo l'effetto avocado." -Kells McPhillips, scrittore di notizie

Optare le piattaforme che ti rendono infelice

"Il 2018 è stato un incendio della spazzatura in termini di politica e mondo, ed essere su Twitter ha solo peggiorato le cose. Mi sentivo come se fossi costantemente bombardato da cattive notizie e notifiche, rendendomi totalmente stressato e sovraccarico tutto il tempo. Quindi quando sono andato in vacanza ad ottobre, ho deciso di eliminare l'app Twitter fuori dal mio telefono. Ho anche spostato tutte le app di social media rimanenti in una cartella in modo che sarebbero più difficili da accedere e ho disattivato tutte le notifiche. Volevo una pausa.

"Ha fatto una differenza così enorme nel modo in cui mi sentivo, potevo guardare le notizie alle mie condizioni, una volta al giorno, piuttosto che sentirmi come se fossi immerso in esso tutto il giorno. E una volta che ho smesso di controllare Twitter, mi sono reso conto che non mi mancava davvero. Devo ancora installarlo sul mio telefono e non ho intenzione. Forse il mio prossimo passo sarà l'eliminazione di Facebook, ma ... i passi dei bambini." -Jessie Van Amburg, editore senior alimentari e salute

Riqualificare il cervello per evitare le spirali di ansia

"Quando mi sono seduto con Lo Bosworth, Minaa B., ed Ellen Vora, MD, per immergersi in tutte le cose ansia per il nostro well+buon discorso di novembre, i brillanti pepite di consigli sono arrivati ​​veloci e furiosi. Ma c'è una cosa che Bosworth ha detto che mi ha davvero bloccato. Quando si sente a spirale in una foro di colore nero di insicurezza e preoccupazione, dice che lancia la sceneggiatura nella sua mente. 'Invece di dire, e se? Mi chiedo cosa è?' lei disse. Concentrandosi sulle cose che sai essere vere nel presente, puoi aiutare a evitare di perderti in quella tana del coniglio scuro.

"Allora, come funziona questo? Per me, va un po 'qualcosa del genere: quando quella voce discorsiva nella mia mente inizia ad andare: "E se il mio capo si arrabbia per quell'errore che ho fatto? E se pensa che io sia stupido e non posso fare il mio lavoro? E se fossi *licenziato *?'Mi controllo. Cosa è effettivamente vero? Il mio capo mi ha detto molte volte che apprezza il mio lavoro. Vuole che io abbia successo. Sa che accadono gli errori. Ah, il dolce sollievo della sanità mentale." -Abbey Stone, caporedattore

Respira, ragazza

"Ogni sera prima di andare a letto quando ho migliaia di cose che mi attraversano (a causa ovviamente), prendo un'inalazione super profonda e conta fino a 11. Quindi espivo il contando fino a 8 e lo ripeto 3 volte. Mi fa sentire più calmo e come se potessi davvero dormire." -Alex Taylor, assistente editor di contenuti con marchio

Inizia in piccolo

"A volte trovo la mia lista di cose da fare in crescita e in crescita, e vengo così sopraffatto che non ho assolutamente idea da dove cominciare. Una mia amica, il salvavita Susie Moore, ha avuto questo consiglio: prima fai alcune cose facili. Ho iniziato a bloccare un paio di compiti facili per prima cosa al mattino e ho scoperto che mi ha aiutato a entrare in un super motivato (e meno stressato!) mentalità." -Emily Laurence, scrittrice senior

Sapere quando è tempo di vedere un professionista

"Il mio consiglio per la salute mentale: vai a terapia o prova un'app come talkspace per aiutarti a gestire il tuo sh*t. Le lezioni di spin yoga e catartica possono essere incredibilmente utili, ma non sono intese come una soluzione per cose come traumi, ansia, depressione ecc. Le maschere e il journaling di bagni e viso sono sorprendenti, ma non usare la cura di sé come scusa per evitare di ottenere un aiuto professionale." -Melisse Gelula, co-fondatore

Se il lavoro ti dà una seria ansia, prova ad essere un "Quitter." Fiducia. E quando hai un attacco di panico, questo trucco di due secondi ti aiuterà a calmarti.