7 alternative in palestra che dimostrano che puoi sudare ogni volta, ovunque

Oltre a diventare creativo con il modo in cui sudi, puoi essere creativo con l'attrezzatura con cui sudi. Ci sono innumerevoli articoli per la casa che raddoppiano come attrezzatura da esercizio, dall'uso di lattine come pesi a un asciugamano come banda di resistenza. "Per coloro che vogliono usare un peso aggiunto, è possibile utilizzare un caso di acqua o altri oggetti di grandi dimensioni per squat ponderati, ad esempio", afferma Brown. Sentirsi ispirato? Continua a scorrere per ISPO su come sudare al di fuori del tuo centro fitness locale.

Metti insieme un allenamento di allenamento per la forza

Neiman sottolinea che i suoi punti di riferimento sono sempre stati allenamenti per la forza attraverso pesi e calisthenics. Il suo consiglio? "Scegli alcuni esercizi, scegli un periodo di tempo per il numero di rappresentanti di ogni esercizio, aggiungi un po 'di musica e ripeti", dice. Le sue mosse fondamentali preferite includono squat, affondi, ginocchia alte con colpi e croci, rubinetti, colpi di salto, assi da passeggio, squat salta, alpinisti e burpees.

FYI: Ecco il modo giusto per fare un push-up:

String insieme intervalli

Simile al punto sopra, è possibile creare mini intervalli di allenamento che si lavora per diversi round. Brown consiglia, ad esempio, di fare tre round di: 15 squat per il peso corporeo, 20 squat a impulsi, 25 martinetti per saltare e una tavola da 30 secondi come un intervallo che si muovi tre volte. Crea un altro, quindi finisci le cose con un round di finitura come un modo esplosivo per aumentare la frequenza cardiaca. Il suo go-to: tre round di un muro di 30 secondi, da cinque a otto flessioni e 10 burpees.

Prova questo allenamento HIIT a casa per un rapido sudore:

Impara una danza

Se vuoi provare qualcosa di nuovo, Poulin consiglia di imparare una danza, che, ovviamente, funziona anche come allenamento. "Sto lavorando alle mie mosse di salsa", dice della sua tecnica alternativa di palestra del jour. Che si tratti di salsa che balla, tango, danza di linea o anche una classe cardio di danza diversa che non hai mai provato, tutto funziona per farti sudare.

Ecco un allenamento per la danza cardio per principianti che puoi provare a casa:

Fare una passeggiata

La buona notizia è che camminare è un allenamento legittimo e non richiede un tapis roulant. Non solo è una filosofia delle zone blu camminare per tutto il giorno per rimanere attivi, ma camminare è il modo più elementare per far entrare i tuoi passi e far pompare il cuore. Prova un allenamento a piedi guidato (sì, esistono), fai una passeggiata di potenza o semplicemente passeggia nel tuo quartiere ogni volta che hai il tempo.

FYI: puoi trasformare questo tapis roulant lavorando in un allenamento di potenza se vuoi:

Andare in bici

Raccogliere i benefici della rotazione non deve avvenire in uno studio di ciclismo. Investi in bicicletta o affitta una attraverso qualcosa come Citibike o Lyft, e colpisci il marciapiede per un po 'di cardio facile. Regola la velocità e la resistenza per aggiungere intensità.

Ecco cosa è successo quando un bene+il buon staff ha provato una lezione di spin subacquea:

Prendi la corsa

Uno dei modi più semplici e OG per allenarsi fuori dalla palestra è correre. Allaccia il tuo paio di sneaker in corsa e lascia che i tuoi piedi ti portino dove vuoi. Sintonizzati su un podcast o la tua playlist preferita o lascia che un'app di allenamento ti guidi attraverso una corsa senza tapis roulant.

Guarda come avere un modulo di corsa adeguato prima di andare avanti:

Prendi un tappetino da yoga

Fondamentalmente puoi fare yoga ovunque tu abbia bisogno è un tappetino. In streaming qualcosa come bene+bene Trainer of the Month Club come guida, e fatti strada attraverso i saluti del sole e un flusso per aumentare la flessibilità e la forza.

Ecco un flusso di yoga per principianti per aiutarti a iniziare, per gentile concessione di Val Verdier:

Utile anche: colpisci alcuni dei migliori allenamenti di streaming online del 2020 che puoi sintonizzarti in qualsiasi momento, ovunque. Ed ecco un allenamento ABS Pilates che * anche * non richiede di andare in palestra.