7 erbe per l'infiammazione per iniziare a spruzzare nella tua dieta

Le proprietà antinfiammatorie di Ginger sono abbastanza potenti che numerosi studi hanno trovato che l'erba è efficace nel ridurre il dolore quanto sugli antidolorifici da banco.

Ecco una ricetta in quattro fasi per preparare un tè allo zenzero super-semplice a casa.

2. rosmarino

"Il rosmarino è stato ampiamente valutato per un'azione antinfiammatoria, in particolare correlata ai suoi composti bioattivi acido carbonico e carnisol", afferma Nahai. Il rosmarino ha dimostrato di essere particolarmente efficace nel ridurre l'infiammazione nello stomaco e nell'intestino, al punto che uno studio recente ha scoperto che potrebbe potenzialmente prevenire i tumori nel colon.

Uno studio pilota del 2005 ha anche scoperto che i pazienti con malattie reumatiche (associate all'infiammazione cronica) che hanno consumato rosmarino hanno registrato notevoli diminuzioni dell'infiammazione usando un indice per la presenza di infiammazione. Lo studio ha scoperto che oltre a ridurre la presenza di infiammazione ha anche avuto un effetto evidente sul sollievo dal dolore.

Come erba di cucina comune, può essere facile introdurre più rosmarino nella tua dieta e nella tua routine, sebbene Nahai consiglia di cautela con grandi dosi, "come altre erbe antinfiammatorie, grandi concentrazioni di rosmarino possono agire da fluidi di sangue."

3. curcuma

Per quanto riguarda i combattenti di infiammazione, la curcuma è tra i più noti ed è per una ragione. "La curcuma è una radice con potenti proprietà antiossidanti che sono state utilizzate per secoli in India come ingrediente culinario e medicinale. Ancora più importante, contiene curcumina, che ha dimostrato di aiutare a promuovere una risposta sana all'infiammazione "DR. Dice Gladd.

Numerosi studi continuano a scoprire che il composto di curcumina presente in curcuma è efficace nel migliorare l'infiammazione anche in condizioni come l'artrite reumatoide in cui è stato dimostrato che riduce il gonfiore e la rigidità articolare. Le potenze per la salute della curcuma vedono anche che aiutano a prevenire la malattia infiammatoria intestinale.

Se stai cercando altri modi per lavorare la spezia giallo brillante nella tua dieta, prova una di queste ricette di frullati antinfiammatori. Prima di iniziare a lavorare con l'erba, vale la pena scoprire come sbarazzarsi delle macchie di curcuma nel tuo blender-plus, come effettuare una macchia di curcuma fai-da-te per i tuoi vestiti ... per ogni evenienza.

4. cannella

"La ricerca sugli effetti anti-infiammatori della cannella è ancora in corso, ma la cannella ha un'alta concentrazione di antiossidanti ed è stato dimostrato che aiuta ad aumentare la produzione di proteine ​​antinfiammatorie nel corpo", spiega DR. Gladd. Sebbene la ricerca sia preliminare, i risultati hanno finora trovato effetti anti-infiammatori positivi dall'uso della cannella.

Dr. Gladd avverte questi risultati, tuttavia. Mi dice: "La cannella ha anche dimostrato di aiutare a ridurre lo zucchero nel sangue, quindi le persone che soffrono di diabete o che sono preoccupati per i loro livelli di zucchero nel sangue dovrebbero consultare i loro medici prima di considerare l'integrazione."

5. Yarrow

Yarrow, un'erba comunemente trovata in Nord America, è un modo semplice per ottenere una dose di combattenti di infiammazione nel tuo sistema. "È apprezzato per le sue proprietà anti-infiammatorie, probabilmente legate a una concentrazione di azulene e acido salicilico all'interno della pianta", afferma Nahai, aggiungendo che quell'analisi chimica dell'erba "ha rivelato oltre 120 composti biologici, mostrandolo come una potenza nutrizionale."

Gli studi hanno scoperto che Yarrow è utile per l'infiammazione che combatte sia per via topica che all'interno del corpo. Uno studio ha scoperto che l'uso di una settimana di una crema yarrow topica aveva ridotto significativamente marcatori di infiammazione e irritazione sulla pelle. E quando consumato Yarrow è stato trovato per aiutare con disturbi legati all'infiammazione come irritazione intestinale, dolore alle mestruazioni e altro ancora.

Poiché Yarrow è spesso usato per aiutare a promuovere la coagulazione del sangue, le persone con malattie cardiache, i fluidi di sangue da prescrizione o che sono incinte dovrebbero evitare l'ingrediente o consultare un professionista della salute prima di utilizzare.

6. Fenugreek

Uno dei riduttori di infiammazione più sotto il radar è il fieno greco, una super erba comunemente usata in alcune parti dell'Asia. "Le foglie e i semi sono state ampiamente studiate, mostrando promesse con la riduzione dell'infiammazione correlata all'artrite reumatoide e alle malattie cardiache", afferma Nahai, aggiungendo, "un recente studio su individui con diabete di tipo 2 ha mostrato una riduzione significativa della risposta all'infiammazione quando si usa i semi di fenugorek in polvere quotidiano."

Ma prima di lavorare l'erba nella tua routine o cucina del tuo benessere, Nahai dice di consultare un medico addestrato poiché ha proprietà di danno del sangue, che possono essere pericolose per le persone incinte o soffrono di malattie cardiache.

7. peperoncini

"I peperoncini contengono un ingrediente chiamato capsaicina, che è stato studiato per i suoi effetti sul sollievo dal dolore e sull'infiammazione. Gli studi sono ancora in corso, ma i risultati iniziali sembrano promettenti, "DR. Dice Gladd. In questo momento, gran parte della ricerca condotta su peperoncino e capsaicina è stata su ratti, ma la continua indagine sull'erba ha trovato la presenza di proprietà promettenti per ridurre l'infiammazione.

"Dato che la capsaicina è contenuta nei peperoncini caldi, tuttavia, le persone dovrebbero stare attenti a non consumare troppo, perché in eccesso può portare al disagio dello stomaco", aggiunge. Tuttavia, puoi trovare la capsaicina in preparati topici che possono aiutare ad alleviare il dolore senza le conseguenze digestive.

Alla ricerca di tutti i modi per bandire l'infiammazione? Questi oli essenziali si sbarazzeranno dell'infiammazione emotiva, e questo è quello che è successo quando un pozzo+staff ha provato a fare un bagno di sabbia vulcanico per combattere il proprio.