7 Esercizi di spalla a fascia di resistenza che correggeranno la tua postura in pochissimo tempo

Le spalle arrotondate sono particolarmente aiutate dagli esercizi di banda di resistenza: aprono semplicemente il corpo più che sollevare pesi. "Le bande sono un buon strumento per correggere molti problemi di postura, come le spalle arrotondate, che sono dovuti a squilibri muscolari intorno alla spalla", afferma Foster. Nota che questa posizione proviene non solo dalle spalle tirate in avanti, ma con muscoli toracici troppo stretti e muscoli deboli intorno alle spalle che sono responsabili di tirarle indietro le scapole e stabilizzarle. "Ti consigliamo di rafforzare i muscoli che circondano le spalle e allungare i muscoli del torace per tirare indietro le spalle", dice.

Quindi sì, le bande di resistenza possono essere ottime per scolpire i tuoi glutei o aggiornare il tuo allenamento AB, ma sono anche la chiave per il tuo lavoro. "Ci sono enormi benefici nell'uso di bande di resistenza per allungamento, bassa resistenza, terapia fisica e per lesioni", afferma Stonehouse, a cui piace usarli per l'allenamento della forza. Pronto a ritirare quelle spalle?

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1. Riga in posizione verticale: Mettiti con entrambi i piedi nel mezzo della fascia di resistenza, a parte la larghezza delle spalle. Tieni ogni estremità della fascia in vita e solleva i gomiti a livello delle spalle. "Questo prende di mira i tuoi deltoidi complessivi e il tuo core", afferma Stonehouse.

2. Spalla: Nella stessa posizione sulla parte superiore della banda di resistenza, tieni ogni estremità della banda a livello di vita. Estrai le estremità della fascia a destra sopra le spalle, quindi estendi i gomiti e le braccia sopra la testa. A Stonehouse piace questa mossa per lavorare i muscoli della spalla, il nucleo e i tricipiti.

3. Mosca inversa con bande di resistenza al tubo: Assicurare la tua fascia di resistenza a un punto di ancoraggio all'altezza del torace, afferrando una maniglia in ogni mano. Stare a tre o quattro piedi di distanza mentre fai di fronte al punto di ancoraggio. Tieni il petto in alto, testa dritti e gambe leggermente piegate. Le braccia dovrebbero essere leggermente piegate con i gomiti all'altezza della spalla, i palmi rivolti. Tirare le maniglie indietro e intorno, muovendo le braccia davanti al corpo direttamente sul lato, che colpisce i tuoi deltoidi posteriori, alias i muscoli della spalla posteriore, secondo Stonehouse.

4. Rotazione esterna: Attacca la fascia di resistenza a un rig o un rack e mettiti perpendicolare ad esso ad altezza del gomito, con la spalla destra più lontana dal rig e la fascia nella mano destra. Con il gomito piegato con un angolo di 90 gradi, premi il gomito contro il lato destro e tira la fascia attraverso e lontano dal tuo corpo, mantenendo la posizione del gomito e la flessione di 90 gradi, secondo Foster.

5. Rotazione interna: Anche in piedi perpendicolare alla fascia di resistenza attaccata all'altezza del gomito, tieni la spalla destra più vicina al rig e alla fascia nella mano destra. Con il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi, premi il gomito contro il lato destro e tira la fascia attraverso e dentro verso il tuo corpo, mantenendo la posizione del gomito-sul lato e la flessione di 90 gradi.

6. Pull-Aparts della banda: Tieni la tua fascia di resistenza con entrambe le mani, alzati in alto e tieni le braccia davanti a te all'altezza delle spalle, dice Stonehouse. Mentre mantieni le braccia dritte, allontanati le mani l'una dall'altra fino a quando non sono estese lateralmente e pizzica le scapole.

7. Band Y's: Tenere la fascia di resistenza con entrambe le mani e le palme rivolte verso l'alto. Mettiti con i piedi la larghezza delle spalle a parte con una leggera curva nelle ginocchia e nei fianchi e mantieni un nucleo forte e una schiena piatta. Con le braccia appese, allontana leggermente le mani l'una dall'altra per generare tensione nella band. Stonehouse dice di mantenere lo stesso livello di tensione in cui sollevi le braccia in alto e di nuovo all'unisono, lavorando attraverso l'intera gamma di movimento. Voglio più allenamenti di bande di resistenza? Ti abbiamo preso.

Prova questo allenamento della banda di resistenza:

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