7 Modi approvati dall'allenatore per ottenere il massimo dall'allenamento quotidiano
3. Aggiungi un po 'di peso
Portare un po 'di peso sulla schiena trasforma costituzionale una serata in un allenamento completo. "Se hai uno zaino a portata di mano, riempilo di cose che puoi trovare in casa come libri o lattine di cibo", afferma Tallman. "Il trasporto di un carico extra sulla tua passeggiata ti farà respirare automaticamente. Assicurati solo di mantenere il tuo core coinvolto."
4. Prova un allenamento guidato
Ci sono numerosi diversi allenamenti a piedi guidati disponibili, che non solo rendono la tua camminata più divertente, ma ti fanno anche sudare un po 'più forte, dice Thornhill. Puoi scegliere tra le opzioni su Peloton Digital, Aaptiv, YouTube e altro ancora.
5. Prendi le scale
Tallman dice che non c'è bisogno di correre le scale. Anche camminarli ti alza la frequenza cardiaca, portando il tuo allenamento al livello successivo. "Fai alcuni grandi passi e alternati con passi regolari, assicurandosi di atterrare l'intero piede su ogni passo per accendere i glutei", dice.
6. Porta con sé manubri
Invece di indossare peso in uno zaino, potresti portare con sé alcuni manubri. "Puoi ravvivare la tua routine a piedi aggiungendo piccoli manubri, tutti da due a 10 libbre e incorporare movimenti della parte superiore del corpo come i ricci di bicipiti e le presse sulle spalle mentre cammini", dice Thornhill.
7. Aggiungi affondi
Un altro modo semplice per aumentare la tua passeggiata è aggiungere affondi per camminare. "Cammina per cinque minuti a un ritmo veloce, quindi lancia un minuto di affondi a piedi. Ripeti quante volte puoi ", dice Tallman. Quando torni a casa, tutto il tuo corpo sentirà l'ustione nel miglior modo.
Questo rapido riscaldamento per i corridori non può far male prima dell'allenamento a piedi:
Questi sono gli allungamenti che gli esperti dicono che dovresti fare prima degli allenamenti a piedi. Quindi scopri come meditare durante le tue passeggiate può essere utile ed esattamente come farlo.
