7 modi per essere più consapevoli durante i tuoi allenamenti, direttamente dai professionisti

3. Rilascia mentalmente la tua lista di cose da fare.

"Proprio prima di iniziare un allenamento, rilascio qualsiasi oggetto in sospeso nella mia lista di cose da fare mentali. Questo aiuta a liberare la capacità mentale di concentrarsi sul mio corpo mentre mi alleno. Quando sorge qualcosa nel mezzo di un allenamento, riconoscilo e affermi che lo affronterai dopo la lezione." -Cristin Smith, fondatore e direttore spirituale di Saffron & Sage

4. Zona sulla tua frequenza cardiaca

"Pratica il lavoro del respiro e controlla con la respirazione e la frequenza cardiaca prima e durante la tua pratica. Conoscere la tua frequenza cardiaca target ti aiuterà a assicurarti che il tuo allenamento sia efficace nel tempo." -Koya Webb

5. Check -in continuamente

"Controlla con te stesso mentre ti impegni in diversi esercizi e movimenti per vedere come ci si sente nel tuo corpo. Evita di attraversare i movimenti o di copiare un istruttore. Adattati invece alle loro istruzioni per servire il tuo corpo e prevenire lesioni." -Cristin Smith

6. Chiarire la tua intenzione

"Più sei chiaro sul motivo per cui ti alleni, più ovvie diventano tutti i dettagli. Ti stai allenando per sentirti meglio, apparire meglio, alleviare lo stress, impegnarsi con la comunità o una combinazione di tutte queste intenzioni? Se vuoi aumentare la forza, ciò potrebbe significare bilanciare la tua pratica yoga con alcuni pesi. Se vuoi sviluppare più facilità nei muscoli e nelle articolazioni, potresti prendere una delicata lezione di yoga o provare un po 'di Tai Chi. Sii consapevole dell'esperienza quando i tuoi movimenti sono allineati con le tue intenzioni o no." -Steven Leonard

7. Concentrati sul tuo respiro

"Il respiro è così importante per qualsiasi allenamento, e come tanti altri, ho la tendenza a trattenere il respiro quando mi alleno o a respirare superficialmente dal mio petto. È importante riportare l'attenzione sul respiro per ottenere il massimo dall'allenamento." -Cristin Smith

Per ulteriori suggerimenti per la consapevolezza, dai un'occhiata a queste tecniche che ogni perfezionista ha bisogno nella tasca posteriore e scopri perché la lettura è la pratica della consapevolezza finale per gli irrequieti.