7 modi per aumentare i livelli di serotonina naturalmente

7 suggerimenti su come aumentare la serotonina

1. Modifica la tua dieta. A seconda di ciò che mangi, potresti ricostituire la serotonina nel tuo cervello o esauringla. "Le carenze nutrizionali possono portare direttamente a problemi con il reintegrazione della serotonina", DR. Il lago dice. Questo è qualcosa di bene+buon membro e psichiatra del consiglio Drew Ramsey, MD, predica sul Reg. "Ora abbiamo prove reali a sostegno di ciò che è di buon senso: quel mangiare bene non va bene beneficio del tuo corpo, ma avvantaggia anche il tuo cervello", ha detto in precedenza bene+bene.

Dr. Ramsey ha affermato che la dieta mediterranea è particolarmente benefica per aumentare la felicità perché grassi omega-3, vitamina B12, zinco, magnesio e ferro aumentano la salute del cervello mentre si riducono l'infiammazione.

2. Ottieni un sonno coerente e sano. "Le persone depresse o che hanno altri problemi di salute mentale spesso non dormono abbastanza o dormono troppo", DR. Il lago dice. E questo potrebbe influire sulla capacità del tuo corpo di usare o fare serotonina. Uno studio sui ratti ha scoperto che essere cronicamente privati ​​del sonno potrebbe influenzare i recettori della serotonina del cervello, rendendoli non così sensibili agli effetti positivi della serotonina. (La scoperta era per i topi, il che non è conclusivo per gli umani.) Mira a passare da sette a otto ore di sonno bene a notte.

3. Prendere un integratore di vitamina D. Numerosi studi hanno collegato carenze di vitamina D con condizioni di salute mentale; Il pensiero dice che la vitamina D (insieme agli acidi grassi omega-3) aiuta a facilitare la produzione di serotonina. Parla con il tuo medico per vedere se un integratore di vitamina D è qualcosa che vale la pena prendere in considerazione.

4. Esci per un po 'di sole. Un modo per ottenere abbastanza vitamina D è trascorrere un po 'di tempo all'aperto, motivo per cui molte persone tendono a provare un calo dell'umore durante i mesi invernali. Se ti senti giù, prova a rendere aria fresca una priorità per aumentare la quantità di vitamina D che stai ricevendo, il che può aiutarti a aumentare i livelli di serotonina.

5. Diventa creativo e furbo. Fare qualcosa che ti piace, creando, giardinaggio, suonando musics-has che aumentano i premi. Oltre a sentirsi davvero bene, beh+buono in precedenza ha riferito che fare queste cose può aumentare la serotonina E Livello di dopamina, che ha un impatto positivo sul tuo umore.

6. Ottieni un massaggio. Non è un segreto che i massaggi siano, nella maggior parte dei casi, piuttosto rilassanti, giusto? Bene, secondo la Mayo Clinic, un massaggio di 60 minuti abbassa l'ormone dello stress, il cortisolo, del 30 percento e aumenta i livelli di serotonina del 28 percento.

7. Prendere provvedimenti per ridurre lo stress. Sorpresa, sorpresa: lo stress sta scherzando con la tua serotonina. "Lo stress è una condizione infiammatoria cronica, sia nel cervello che nel corpo stesso", DR. Il lago dice. "Può causare indirettamente danni ai neuroni che producono serotonina o altre parti del cervello che sono coinvolte e le vie serotonergiche che fanno funzionare il sistema in modo meno efficace."In altre parole, lo stress provoca infiammazione, che è una cattiva notizia per il tuo cervello. Dare la priorità alla cura di sé, alla terapia e ad altre tattiche di riduzione dello stress potrebbe fare molto per una migliore salute, compresi i migliori livelli di serotonina.

La serotonina ha piccoli rischi ed effetti collaterali

Come tutte le cose buone, è possibile ottenere troppa serotonina. Questo è noto come sindrome della serotonina, ma è generalmente un raro effetto collaterale di alcuni SSRI (inibitori selettivi del reuptake della serotonina, un tipo di farmaco comunemente usato per gestire la depressione e l'ansia). È possibile aumentare troppo la serotonina da una sola medicina e dalla regolazione del dosaggio, ma la Mayo Clinic afferma che è più probabile il risultato di combinazioni di farmaci. Ciò può includere combinazioni di farmaci da prescrizione noti per aumentare la serotonina, ma può anche includere integratori a base di erbe (come ST. Giovanni di Johns) e droghe come LSD. Quindi dovresti parlare con il tuo medico di qualsiasi fattore di rischio.

Secondo la Mayo Clinic, i livelli di serotonina del corpo possono diventare artificialmente troppo alti, causando sintomi come un aumento del nervosismo, dell'agitazione, dell'irrequietezza, dell'insonnia, della nausea, della diarrea, dei tremori, della sudorazione e degli alunni dilatati e dovrebbero essere affrontati immediatamente con l'attenzione medica con attenzione medica. In casi più gravi, alti livelli di serotonina possono produrre sintomi come febbre alta, convulsioni e incoscienza.

Ancora una volta, dr. Lake sottolinea che la regolazione dell'umore e la gestione della depressione è davvero complicata; Non è facile come trovare un modo per aumentare la tua serotonina, e basta. Ma farlo Potere aiutare con problemi di umore più mite. Dai un colpo ai suggerimenti di cui sopra e guarda come ti senti. E se non lavorano, parla con un professionista della salute mentale che può offrire altri modi garantiti dalla scienza per migliorare il tuo umore.

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Le relazioni svolgono anche un ruolo nel potenziare la felicità. Così fa il sesso.

Originariamente pubblicato il 3 aprile 20219, con ulteriori rapporti di Patia Braithwaite.