8 Suggerimenti per la salute mentale che sono così efficaci, i terapisti stessi lo giurano

3. Porta l'ansia fino alla fine

Quando l'ansia si insinua su di te (può e lo farà), dr. Gallagher consiglia di pensare al peggio che può accadere per mantenerne il controllo. Quando stava pianificando il suo matrimonio all'aperto, per esempio, sapeva che il brutto tempo era nel regno della possibilità. "Mi sono portato lungo la strada se fosse male, il matrimonio sarebbe disgustoso e la gente potrebbe odiarmi e dire agli altri che avrei dovuto essere più coscienzioso", dice.

“A volte portarti alla fine della tua paura o ansia ti aiuta a capire che anche se succede la cosa peggiore, sopravviverai."-Thea Gallagher, Psyd

Ma alla fine si rese conto che sarebbe ancora sposata, e questo era il punto. "A volte portarti alla fine della tua paura o ansia ti aiuta a capire che anche se succede la cosa peggiore, sopravviverai", dice. “È improbabile che il peggio accadrà comunque."

4. Rendi la meditazione parte integrante della tua giornata

Sebbene la meditazione suona come un mezzo abbastanza ovvio per aumentare la salute mentale, se non si pianifica in anticipo, stringere in una sessione può rivelarsi difficile. Ecco perché per David Klow, LMFT, autore di Non sei pazzo: lettere del tuo terapista, È semplicemente una routine.

"Al mattino, ci vorrò 30 minuti per fare pratiche di centratura, messa a terra e meditazione energetica", afferma. E prima di lasciare il lavoro per la notte, si siede nel suo ufficio per 15 minuti e "cancella" lo stress del giorno usando la meditazione. "Fare questo in ufficio, subito dopo la fine delle sessioni, può essere il più utile mentre il lavoro è ancora fresco", dice. Infine, Klow fa un'altra meditazione di 30 minuti prima di andare a letto “per concludere la giornata e prepararsi per una notte riposante di sonno."

5. Cerca di non leggere troppo nelle cose

Quando, diciamo, non avere una risposta da un amico dopo. Ma la prossima volta questo accade, non saltare alle conclusioni. Pensa ad altre possibili spiegazioni. "Invece di un amico che non risponde a un messaggio perché sono arrabbiati con me, penso che forse stanno passando una giornata impegnativa", DR. Dice Gallagher. "Inoltre, se lo loro Sono pazzo, dovranno dirmelo ad un certo punto."

6. Adotta un approccio grande per l'esercizio fisico

L'esercizio fisico regolare può aumentare la salute sia fisica che mentale, ma se non sei in grado di dedicare tutto il tempo o l'intensità alla tua sesh di sudore che desideri, cerca comunque di essere buono con te stesso. "Devi capire che stai facendo il meglio che puoi", afferma lo psicologo Kathryn Moore, PhD. “Pratico di sé e mi rendo conto che devo ascoltare il mio corpo. Se ho bisogno di dormire un po 'più tardi invece di andare a un 6 a.M. Classe di allenamento, va bene."

“Pratico di sé e mi rendo conto che devo ascoltare il mio corpo. Se ho bisogno di dormire un po 'più tardi invece di andare a un 6 a.M. Classe di allenamento, va bene."-Kathryn Moore, PhD, psicologo

È importante concederti una certa flessibilità attorno alla tua routine di allenamento in modo da non provare vergogna o colpa se le cose non funzionano, DR. Dice Moore.

7. Pensa due volte ai tipi di contenuti che consumi

È facile essere avvolti in un grande libro o spettacolo e che può influenzare pesantemente le tue emozioni. Ecco perché lo psicologo clinico autorizzato John Mayer, PhD, autore di Family Fit: trova il tuo equilibrio nella vita, ha una politica "senza intrattenimento triste" per se stesso. "Preferisco non vedere intrattenimento che interpreta il dramma della vita reale, le storie tristi e i finali negativi", dice. “Mi occupo ogni giorno. Non lo invito nel mio spazio personale."Certo, generi diversi colpiscono tutti in modo diverso, ma se tendi a sentirti sconvolto dopo aver visto un film triste o ansioso dopo aver letto un libro intenso, è un pensiero che vale la pena prendere in considerazione.

8. Pratica la respirazione profonda quando sei infastidito

"Non posso dire abbastanza cose buone su respiri profondi e detergenti", DR. Gur dice, aggiungendo che un'inalazione profonda e intenzionale seguita da un'espirazione prolungata è utile quando qualcosa la irrita davvero. “Mi aiuta a prendere un momento per affrontare almeno la situazione con calma e con più grazia."

Interessato a più intel di meditazione? Questa pratica è per le nuove mamme, ma tutti può trarne beneficio. E se sei legato per il tempo, questa meditazione a piedi di due minuti potrebbe essere più la tua velocità.