8 motivi subdoli per cui sei così dannatamente affamato tutto il tempo

2. Hai segretamente sete.

Sì, l'hai sentito più e più volte, ma per una buona ragione. "Molte volte, la disidratazione si maschera come fame", afferma lo specialista della nutrizione certificato Khushbu Thadani. “Il tuo corpo non può dire la differenza tra fame e sete, quindi se ti senti davvero affamato dopo un pasto, potresti essere disidratato."WOMP WOMP. Thadani dice di essere diligente sull'idratazione (anche se ciò non significa necessariamente hai bisogno di otto bicchieri d'acqua) e bere dopo aver mangiato. Se sei soddisfatto dopo quell'acqua, probabilmente non hai fame.

3. Hai una notte schifosa di sonno.

AF stanco? Questo lancerà i livelli di fame fuori dal colpo. "Non dormire abbastanza fa sì che le surrenali entrino in overdrive", afferma Thadani. “Il tuo corpo brama l'energia aggiuntiva e questo influisce sui livelli di fame."Inoltre, alcune ricerche hanno dimostrato che quando perdi il sonno, la grelina ormonale (che controlla l'appetito) viene rilasciata in quantità maggiori del normale, contribuendo a quella sensazione sempre affamata. Thadani raccomanda circa sette ore al minimo ogni notte per mantenere felici i tuoi ormoni, quindi farlo accadere.

4. Sei super stressato.

C'è un motivo per cui il consumo di stress è una cosa. Quando il tuo corpo è stressato, rilascia il cortisolo (l'ormone dello stress) per far fronte. "Può avere grandi funzioni, come farti girare", afferma Slayton. Ma il cortisolo aumenta anche il tuo zucchero nel sangue (inteso per alimentare la tua risposta di combattimento o fuga), portando a un incidente in seguito. "Ciò si traduce in ciò che sentiamo come fame", dice.

Slayton dice che mangiare più cibi con acidi grassi può aiutare a compensare per questo-ci sono alcune prove contrastanti che gli omega-3 nell'olio di pesce potrebbero aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. Suggerisce anche di aggiungere alcuni adattogeni da asciugatura, come Ashwagandha, alla tua dieta. Fare altri cambiamenti nello stile di vita per ridurre lo stress (meditazione, pensiero positivo, cura di sé, tempo con gli amici) può anche aiutarti a fare a che fare senza sentirti come se avessi bisogno di fare snack a principali.

5. Stai andando troppo duro in palestra.

È ironico, perché l'esercizio fisico può essere un modo utile per ridurre lo stress (e obvs è davvero buono per te). Ma esercitare troppo, soprattutto se è tutto hit o cardio, può scherzare con il tuo corpo. "Sebbene l'intensità possa variare a seconda della persona, far salire troppo esercizio può sollevare il cortisolo", afferma Slayton. Il risultato finale: hai fame, stanco e completamente miserabile. Slayton suggerisce di limitare il tuo cardio (che può essere difficile sul corpo) a non più di cinque ore alla settimana e dice che integrare alcune di quelle sessioni più intense con yoga e Pilates può aiutare.

6. Hai una tiroide iperattiva.

Meno ovvio: avere una tiroide iperattiva (anche chiamata ipertiroidismo), afferma DR. Ashita Gupta, MD e fondatrice di Yantra, una pratica di endocrinologia a New York. “È un disturbo ormonale caratterizzato dalla combustione delle calorie più velocemente ed essere molto magri, quindi le persone con tiroidi iperattive devono mangiare di più per tenere il passo con i loro requisiti energetici."

Altri sintomi di qualsiasi tiroide iperattiva includono un battito cardiaco rapido o irregolare, sete persistente, ansia e tremori. Se qualcosa di questo suona come te, Dr. Gupta dice che dovresti essere controllato da un medico; L'ipertiroidismo può causare seri problemi come problemi cardiaci e ossa fragili se non trattate.

7. Stai prendendo un medici di prescrizione che può fare casino con l'appetito.

Sì, questa è una cosa (e fa schifo). "Più comunemente, gli antidepressivi sono associati a fame costante e aumento di peso", afferma DR. Gupta, in particolare SSRI (inibitori selettivi del reuptake della serotonina) come Lexapro e Zoloft. Si ritiene che possano scherzare con i tuoi segnali di fame, facendoti venire voglia di mangiare di più. Se il tuo aumento dell'appetito sta interferendo con il tuo giorno per giorno, vale la pena allevare con il tuo medico per vedere se c'è un altro Medio che puoi provare invece.

8. Non stai mangiando il giusto mix di nutrienti.

Potresti chiederti perché stai morendo di fame dopo un pasto enorme. Ma cosa era esattamente in quel pasto? "Troppo poca fibra o grasso possono impedire a qualcuno di essere soddisfatti, e anche troppo poca proteina è legata ad un aumento dei livelli di fame più tardi nel giorno, specialmente a colazione", afferma Slayton. Cita uno studio del 2014 che ha scoperto che le persone che hanno mangiato una colazione di farina d'avena più alta erano più affamate all'inizio della giornata rispetto alle persone che hanno mangiato una colazione a basso contenuto di grassi a basso contenuto di carboidrati.

Ma questo non significa che devi rinunciare alla pasta o ad altri cibi Carby. "Dovresti sempre abbinare i tuoi carboidrati con una proteina magra o un grasso sano", afferma Thadani. Questo ti assicurerà che il tuo pasto ti dà ai nutrienti (e al potere di rimanere) di rimanere più a lungo.

E hey, se ti senti ancora affamato dopo pranzo e niente di tutto ciò si applica davvero a te ... forse hai solo bisogno di un pasto leggermente più grande. "Non alimentare il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per prosperare lo fa comunicare con noi attraverso voglie per carboidrati, per qualcosa di dolce che ti alzi il zucchero nel sangue", afferma Thadani. Quindi vai avanti e ordina quel lato extra di Guac. Il tuo stomaco ti ringrazierà più tardi.

Se hai bisogno di uno spuntino sano, prova queste idee per l'ufficio. Ed esplora la sorprendente connessione tra il tuo zucchero nel sangue e l'ansia.